less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

wyciskanie flarowe to to samo co gilotyna?

Nie jestem specem w kwestii terminologii, ale chodzi mi o najszerszy możliwy uchwyt sztangi i opuszczanie do szyi/mostka z prowadzeniem łokci możliwie najbardziej równolegle do sztangi. Uff, ciężko mi to teraz słowami opisać, jak siedzę nad książkami i się uczę.

Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-05-29 15:31:36

wiec to chyba na 100% popularna gilotyna :)

Wyciskanie do czoła z łokciami równolegle fajne ćwiczenie.

Antek, mógłbyś opisać trochę zaangażowanie mięśni, szczególnie pleców przy martwym ciągu względem rozstawu nóg, stóp, szerokości chwytu i jaka wersja wchodzi najbardziej na grzbiet, ale z naciskiem na szerokość a nie prostowniki. Z góry dzięki.

Oo, to ja bym się podpiął do kolegi wyżej, lecz z naciskiem na prostowniki właśnie.

Wyciskanie flarowe to nie zawsze będzie gilotyna, kwestia tego gdzie chcecie trafiać sztangą tj w które miejsce. Flara oznacza rozpychanie łokciami się na boki i tylko tyle - możecie opuszczać pomiędzy sutkami a obojczykami, na linii sutków czy bardzo wysoko - aż na czoło. Zasada: im wyżej, tym wyżej wchodzicie na klatkę i nie każde z nich nadaje się do jakiegoś ciężarowego bicia. Nie zapominajcie, bo barki to stawy rotacyjne.

Co do martwych ciągów - szerokości grzbietu nigdy nimi nie rozwiniemy - to bezskuteczne. W martwych ciągach też nie ma jakiejś filozofii strasznej bo jedyne co jest zmienne to :
- pozycja bioder
- rozstaw dłoni na sztandze

Pozycja bioder : biodro wysoko - wiadomo, mc na prostych, mc na sztywnych, ale też większy zakres ruchu dla prostowników grzbietu i teraz, jeśli chcemy nałożyć akcent na dwugłowe w tym wypadku to w końcówce ruchu dopinamy mocno pośladkami, z kolei jeśli chcemy czuć cały grzbiet to łopatkami.

biodra nisko - większy angaż już czworogłowych, pochylenie względem podłoża też już mniejsze. Im szerszy rozstaw dłoni na gryfie tym niżej będzie nasze biodro - zawsze. Napewno widzieliście rwanie u ciężarowców - jeden z bojów, nie da się trzymać biodra wysoko przy tak rozległym rozstawie dłoni, najszersze są rozciągnięte, ale nie wpływa to na rozbudowę zewnętrznych rejonów, bo pozostają cały czas w rozciągnięciu to tak jakbyście powiesili się na drążku i wisieli. Nie ma pełnej pracy skurczowo-rozkurczowej.

Istnieje jeszcze inne wykonanie martwego ciągu - najbardziej zaawansowane i najbardziej skuteczne dla grzbietu, w negatywie wyciągamy najszersze w przód, a więc barki wyciągamy do przodu by najszersze mocno się rozciągnęły, a w pozytywie mocno dopinamy łopatką, czyli pchamy się klatką mocno w przód - ruch w podobie do wiosłowań, ciężary nie będą duże w takiej wersji, bo wypuszczenie barków będzie się wiązało z lekkim kocim grzbietem w odcinku piersiowym kręgosłupa, ale nie jest to niebezpieczne.

Dla każdego coś miłego

Dzięki za odp, o to mi chodziło.

jeszcze coś odnośnie michy dzisiejszej : w pracy sama karkówka z warzywami, jeśli chodzi o odczucia : smakowo rewelacja, nie męczy mi to psychiki, nie chodzę nienasycony jak w przypadku węgli. Nie działa zasada - im zjem więcej węgla tym jestem bardziej głodny - to już zły objaw. Energii sporo i fałdy na ciele wyraźnie się zmniejszają z czego wnioskuje, że organizm powoli zaczyna łapać, że musi czerpać energię z tłuszczu zapasowego - zarówno trzewnego jak i podskórnego.

DNT
Zostaję na tłuszczach. Cardio 27min.

Antek, Ty w ogóle sypiasz? jak się mają takie ciężkie treningi + praca do Twojej chyba małej ilości snu i odpoczynku?

Zmieniony przez - niemamjuzpomyslow w dniu 2013-05-30 10:20:22