...
Napisał(a)
skoro tak mowisz pat to zapraszam na nudna 50km wycieczke rowerowa ze srednia predkoscia 25 km/h
...
Napisał(a)
no to Mumin ostro dajesz interwał, to już nic wspólnego z cardio nie ma zresztą, no doskonale to rozumiem, bo jakbyś miał się obracać w strefie cardio jadąc rowerem w terenie to byś się zanudził. Nie widziałem jeszcze ani 1 osoby, która wybierając rower w terenie jako dodatek do treningu na siłowni jechałaby wolno interwał to jest to.
Edit: http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1007/Three_Superb_Sprint_Interval_Workouts_To_Achieve_Y.aspx
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=656 - tu dyskusja.
Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-08-18 09:33:37
Edit: http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1007/Three_Superb_Sprint_Interval_Workouts_To_Achieve_Y.aspx
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=656 - tu dyskusja.
Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-08-18 09:33:37
...
Napisał(a)
Micha na dziś to improwizacja , ale jest wszystko co ma być.
Białko,tłuszcz
600g karkówki
10 jaj
500g serka wiejskiego
50g Activlab Muscle Up Protein
50g oleju lnianego
25g masła
Węgle:
600g ziemniaków
Razem: 3927kcal
B 255
T 284
W 94
Aktywność na dziś to interwał na rowerku, obciążenie na max (i tak w tym rowerku max to bardzo mało)
2 sesje w ciągu dnia po 15min
15sek sprint/15sek tempo spokojne
Wczoraj na wieczór zrobiłem 12minut , uczciwie z prędkością na maxa i złapały mnie kolki po obu stronach, a ciało dość napompowane, nogi, grzbiet, przedramiona nawet od zaciskania na rączkach a zlałem się potem bardzo mocno, w nocy niestety też, więc wydaje się działać.
Białko,tłuszcz
600g karkówki
10 jaj
500g serka wiejskiego
50g Activlab Muscle Up Protein
50g oleju lnianego
25g masła
Węgle:
600g ziemniaków
Razem: 3927kcal
B 255
T 284
W 94
Aktywność na dziś to interwał na rowerku, obciążenie na max (i tak w tym rowerku max to bardzo mało)
2 sesje w ciągu dnia po 15min
15sek sprint/15sek tempo spokojne
Wczoraj na wieczór zrobiłem 12minut , uczciwie z prędkością na maxa i złapały mnie kolki po obu stronach, a ciało dość napompowane, nogi, grzbiet, przedramiona nawet od zaciskania na rączkach a zlałem się potem bardzo mocno, w nocy niestety też, więc wydaje się działać.
...
Napisał(a)
Antek, wg. Ciebie początkujący musi się trzymac w 100% planu treningowego? Bo ja jakoś nie potrafię tak. Raz w siadach zrobię po 10 ruchów raz 20. Raz drążek zrobię nachwytem, raz podchwytem. Czasami w danym cwiczeniu mam więcej serii, bo dodaję regresję. A czasami to w ogóle sobie jeszcze jakieś cwiczenie do treningu dodam. Ostatnio np. zrobiłem sobie 2 serie drążka w jednym z zestawów góry, gdzie go w ogóle nie ma. Można tak, czy lepiej, żeby początkujący się trzymał planu w 100%?
...
Napisał(a)
Lepiej się trzymać planu, trening intuicyjny raczej jeszcze nie teraz. Musisz poznać dokładnie dane ćwiczenie i w nim progresować - to najszybszy sposób na postępy. Ale nie trzymać się schematów typu 3x10, moim zdaniem tych serii na początku przygody musi być dużo więcej. W 3 seriach nie zdążysz się wczuć, bo nie masz jeszcze tego czucia mięśniowego na dobrym poziomie. Im prostszy plan bez kombinatorstwa, tym lepiej
...
Napisał(a)
Wrzucam sobie od razu michę na jutro tak by mieć z tym porządek.
Białko,tłuszcz
1kg żołądków drobiowych
400g serka wiejskiego
8 jaj
100g oleju lnianego
25g oleju z pestek winogron
25g masła
25g wiórków
20g smalcu
Węgle:
600g ziemniaków
Razem: 3996kcal
B 285g
T 276g
W 92g
Białko,tłuszcz
1kg żołądków drobiowych
400g serka wiejskiego
8 jaj
100g oleju lnianego
25g oleju z pestek winogron
25g masła
25g wiórków
20g smalcu
Węgle:
600g ziemniaków
Razem: 3996kcal
B 285g
T 276g
W 92g
...
Napisał(a)
"Zdolność doznawania przyjemności jest dowodem siły"
Uda, brzuch
Obwód x8
Przywodzenie kolan siedząc 8pow
Przysiady ze sztangą na barkach 8pow
Hack-siady ze sztangą 8pow
Wypychanie nogami na suwnicy 8pow
Wyprosty kolan siedząc 8pow
Uginanie podudzi leżąc 8pow
Martwy na prostych sztangielkami 8pow
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8pow
+wyprosty kolan siedząc 3x50
+scyzoryki na dropie
_____________
Komentarz: piękny dzień na obwody, w nocy trochę popadało, aż się chce oddychać pełną piersią.
Przywodzenie - zaczynałem do 20kg skończyłem na całym stosie
Przysiady - 20kg,40kg,60kg,80kg,100kg,120kg,130kg,140kg
Hacki - 20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,65kg,70kg,75kg
Suwnica - dokładałem sobie plasterki co obwód - talerze 20-tki, to tam w ostatnim obwodzie było prawie 400kg, zayebista przeprawa była..
Wyprosty - zastosowałem stały ciężar, bo średnie ciężary w tym ćwiczeniu lepiej separują tą czwórkę
Uginanie - kończyłem na 80kg
Martwy - kończyłem na 35-tkach 12kg,15kg,18kg,21kg,24kg,27kg,30kg,35kg
Cóż, ścięło z nóg to wszystko, praktycznie nie odpoczywałem, bo trzeba było sobie przygotować obciążenie do kolejnego obwodu, pozakładać plasterki - to były moje przerwy. Po ostatnim obwodzie poszedł mały haft do kibla, wróciłem dobiłem wyprostami i scyzorykami. A poziom potu osiągnął apogeum... wyciskałem 3 razy koszulkę do zlewu.. masakra. Strasznie to pali kalorie, obejdzie się bez cardio ta redu. Takie obwody to interwał.
Rozpocząłem 3tydzień redu, póki co 3,5kg w dół, całkiem dobry wynik. Obwody się nie zmieniły. Dieta mi służy i ciężki wysiłek fizyczny. Czy uda mi się zbić jeszcze 10kg? cóż...czas pokaże jestem dobrej myśli, czuję ten organizm coraz lepiej i swoje ciało. Cytat na początku nie jest przypadkowy, nawet w tak ciężkich obwodach, odnalazłem super przyjemność...spełnienie i satysfakcje...może to chore, ale nie ma nic piękniejszego niż porzyganie się z wysiłku. Pozdrawiam
Uda, brzuch
Obwód x8
Przywodzenie kolan siedząc 8pow
Przysiady ze sztangą na barkach 8pow
Hack-siady ze sztangą 8pow
Wypychanie nogami na suwnicy 8pow
Wyprosty kolan siedząc 8pow
Uginanie podudzi leżąc 8pow
Martwy na prostych sztangielkami 8pow
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8pow
+wyprosty kolan siedząc 3x50
+scyzoryki na dropie
_____________
Komentarz: piękny dzień na obwody, w nocy trochę popadało, aż się chce oddychać pełną piersią.
Przywodzenie - zaczynałem do 20kg skończyłem na całym stosie
Przysiady - 20kg,40kg,60kg,80kg,100kg,120kg,130kg,140kg
Hacki - 20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,65kg,70kg,75kg
Suwnica - dokładałem sobie plasterki co obwód - talerze 20-tki, to tam w ostatnim obwodzie było prawie 400kg, zayebista przeprawa była..
Wyprosty - zastosowałem stały ciężar, bo średnie ciężary w tym ćwiczeniu lepiej separują tą czwórkę
Uginanie - kończyłem na 80kg
Martwy - kończyłem na 35-tkach 12kg,15kg,18kg,21kg,24kg,27kg,30kg,35kg
Cóż, ścięło z nóg to wszystko, praktycznie nie odpoczywałem, bo trzeba było sobie przygotować obciążenie do kolejnego obwodu, pozakładać plasterki - to były moje przerwy. Po ostatnim obwodzie poszedł mały haft do kibla, wróciłem dobiłem wyprostami i scyzorykami. A poziom potu osiągnął apogeum... wyciskałem 3 razy koszulkę do zlewu.. masakra. Strasznie to pali kalorie, obejdzie się bez cardio ta redu. Takie obwody to interwał.
Rozpocząłem 3tydzień redu, póki co 3,5kg w dół, całkiem dobry wynik. Obwody się nie zmieniły. Dieta mi służy i ciężki wysiłek fizyczny. Czy uda mi się zbić jeszcze 10kg? cóż...czas pokaże jestem dobrej myśli, czuję ten organizm coraz lepiej i swoje ciało. Cytat na początku nie jest przypadkowy, nawet w tak ciężkich obwodach, odnalazłem super przyjemność...spełnienie i satysfakcje...może to chore, ale nie ma nic piękniejszego niż porzyganie się z wysiłku. Pozdrawiam
Poprzedni temat
Novascon - Normaflex
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- ...
- 294
Następny temat
Downhill i Freeride - regeneruj się szybciej!!
Polecane artykuły