Tzn, uginanie ramion stojąc gryfem łamanym. http://www.youtube.com/watch?v=NquPMbEzI0s tak jak tutaj - 22s. - 55s. Jeżeli chodzi o podnoszenie gryfu w opadzie, to właśnie na jutrzejszym treningu miałem zamiar zwiększyć ciężar, bo na razie to ćwiczenie mnie najmniej męczyło :P
[...] leg rdl (ten sam ciezar) 3x12 przenoszenie hantla+rozpietki na podłodze (ten sam ciezar) 3-4x10 unoszenie hantli przodem+w bok+w opadzie tułowia (ten sam ciezar) 3x8 uginanie jednoracz+francuskie jednoracz\prostowanie w tył ramienia 3x8 brzuch plank, side plank ------------------------------------------------------------------ B-jeżeli [...]
mam wyciąg;) Obecnie jestem na cyklu z mono. Ćwiczę codziennie, po cyklu wrócę do przerw co dwa dni. Plecy: Wiosłowanie sztangą 2x10 2x8 Wyciąg 2x10 2x8 Podciąganie hantli w opadzie 2x10 Martwy ciąg 3x10 Biceps 2x10 2x8 Barki Wyciskanie sztangi stojąc 2x10 2x8 Odwrotne rozpiętki hantlami 2x10 2x8 Nogi (trening typowo siłowy, ale ze względu na brak [...]
[...] 1.MC/Przysiad ( traktuj jako dobra rogrzewke) 2.Wyciskanie na barki 3.Unoszenie na boki w superserii z unoszeniem w opadzie 4.Podciąganie wąskim podchwytem 5.Dips 6.uginanie hantelek na lawce 7. wyciskanie francuskie po 2 cwiczenia na barki i po 2 na bic i tric. Mc/Przysiad zaniz sobie ciezary i skup sie na reszcie cwiczen. Pepo pislal [...]
[...] pytanko, czy robil ktos z was cwiczenia na bica polegajce na uginaniu ramion w opadzie tulowina np lezac na lawce skosnej ??? dobre to cwiczonko? Ja chyba z raz robilem uginanie ramienia z hantla lezac na lawce plaskiej nabrzuchu. Cwiczenie izoluje biceps. Mozna go robic jako uzupelnienie treningu bicepsa ale na podstawe treningu sie nie [...]
[...] ok Francus 3s,prostowanie 3s(tu raczej dałbym wycisk wąski) pompki 3s na plecy drążek,mc,wiosło na biceps 12 s sztanga stoja 3s,modlitewnik 3s i nic więcej! nie łącz nóg z barkami. A już jeśli to nogi rób przed barkami na nogi przysiad,wykroki,żuraw(lub uginanie leżąc) łydki 5s max na baki wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie. zdr
[...] sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie francuskie w lezeniu 10/8/8/6 sobota nogi przysiady ze sztanga 10/8/8/6 wypychanie na suwnicy 10/8/8/6 prostowanie nog na maszynie uginanie nog na maszynie w lezeniu wspiecia na palce w staniu wspiecia na palce w siadzie na maszynie barki wyciskanie hantli 10/8/8/6 unoszenie hantli w bok 10/8/8/6 [...]
[...] pisałeś ze możesz co dwa kilo jechać -- tzn co 2.5 ale co 2 to ino jeden skok moge zrobic bo mam 2x1kg i 2x1,25kg. jakos se to obczaje albo mi sie wydaje, albo źle patrze, ale chyba ostatniego ćwiczenia z 5tek nie masz w 10tkach? --slusznie :) to bedzie tak: hantelka w opadzie uginanie--7,50—8,30—9,20 moze byc co nie?
[...] co wymaga DUZYCH obciązen w pionie daruje na jakies dwa lata. A z tymi plecami to mnie rozwaliles. Oprócz martwych ciągów są tez jeszcze inne cwiczenia. Wspominasz ze uginanie ramion obciąza kręgoslup. Nawet samo podniesienie sztangielki go obciąza. U mnie odpada tylko martwy ciąg jak narazie. No i przysiady ze sztangą. Wioslowanie w [...]
No właśnie chodzi głównie o ta łape czemu ona nie rośnie? Biceps ćwicze zawsze z plecami a triceps z klatką. Na biceps robie: -uginanie ze sztangą 10/8/6/4 -hantle z suplinacją siedząć 10/10/8/8 -uchwyt młotkowy o kolano 8/8/8/8 Triceps: -francuskie do czoła 10/8/6/4 -prostowanie na wyciągu 10/10/8/8 -prostowanie ręki w opadzie 10/10/10/10 Co o [...]
[...] treningu to zły pomysł. Albo grozi to kontuzją. Albo jedziesz w Martywm zbyt małym ciężarem. Ćwiczenia, które powinieneś uwzględnić: - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku - unoszenie przodem/bokiem Możesz: - uginanie/prostowanie nóg na maszynie - wiosło sztangielką - unoszenie bokiem w opadzie tłowia - coś na bic/tric/nadgarstki/łydki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzymać, nie ważę jedzenia i czasami niektóre posiłki mi wypadają. //edit zapomniałem dodać trening FBW A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]
[...] Arnoldki 2 serie Unoszenie w opadzie 1 seria Plecy: Podciąganie na drążku 1 seria Wiosłowanie sztangą 1 seria Martwy ciąg 1 seria Tric: wyciskanie francuskie 1 seria Biceps: uginanie sztangi 1 seria wprawdzie rosne, ale jak zrobie MC co drugi trening 30-stką to nic sie nie stanie :) nie mogłbym robic pompek na poręczach, bo poręczy niema :)
[...] skosie - poniżej 30 stopni (by góra trochę też pracowała) Barki - wyciskanie zza karku Plecy - podciąganie sztangi w opadzie, podciąganie na drążku z obciążeniem Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc + pompki na poręczach z obciążeniem Nogi - przysiady Trzeba stosować duże ciężary, [...]
A1 - w drugim ćwiczeniu w tricu 2s B1 - zostaw jedno ćwiczenie albo suwnica albo podest i daj np. zuraw 3s na dwugłowe ud A2 -wywal do podciąganie do brody bo to najgorsze ćwiczenie na barki, daj unoszenie w opadzie B2 -w nogach cos na dwugłwe daj np. uginanie w leżeniu 3s Pzdro