uginanie w opadzie

morze cos takiego dzien 1 klata ,nogi klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 nogi +przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 +prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6,6 dzieni 2.:.plecy biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] - unoszenie tułowia z opadu: 10kg x 15, 15kg x 12/10/10, - prostowanie tułowia na maszynie: jakieś dziwne przełożenia są na tej maszynie, ale 95kg x 15/12 i 100kg x 10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 2*18kg x 12, 2*20kg x 10, 2*20kg x 8, - modlitewnik: tu nie jestem pewien jakie obciążenie :/ 12/10/8 - skłony boczne 20kg x 24/22/20 [...]

[...] nawet do 25) -Rozpiętki 10-8-8-6 (każde powtórzenie przytrzymuje hantle 5 sekund na bokach w opadzie) (5/5/5/5) (ost. seria 10s przy kazdym powt. super uczucie w cyckach) Biceps -uginanie ramion ze sztanga łamana 10-8-8-6 (20/25/25/25) -młotki 10-8-8-6 (12/12/12/12) (zero siły juz, ale to wynik podniesienia ciezarów w wiekszosci cwiczen)

Trening: PONIEDZIALEK, CZWARTEK (klata + triceps) wymachy i krazenia ramion, pompki, WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 2 serie 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 5 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ - GLOWA W GORE 4 serie 3.ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ - GLOWA W GORE 4 serie [...]

1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 5. Martwy ciąg 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc 7. Unoszenie ramion bokiem w górę 8. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9. Prostowanie ramion na [...]

[...] hantli siedząc (na tylne akt.) tric: wycisk. wąsko ściąganie drążka (nie pamietam fachowej nazwy) Ogólnie z tricem mam problem, bo miałem kontuzje łokcia i dosyć mocno mi to teraz doskwiera ;/ Nogi przysiad ze sztanga prostowanie nóg w siadzie uginanie nog na maszynie wspiecia na palce Zmieniony przez - malomowny w dniu 2015-07-26 17:55:20

[...] A dokładniej wpis „Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie [...]

Poniżej znajduje się trening na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] .. Brzuch-nie bede opisywal bo sie spiesze;D Wtorek Bicek, Tricek Bicek -Uginanie ramion szerokim uchwytem(prosta)15/12/10/8/8/6 -Uginanie ramion na krzywym gryfie 10/10/10 -uginanie ramion wąskim uchwytem 10/10/10 wywal -Hantelki na przemian w siadzie plecy oparte 20/20/20 (10 na reke) Tricek -Francuz łamana 15/12/10/8/8/6 -krzeselka 10/10/10 [...]

[...] cwiczenia ktore wykonuje to Barki wyciskanie sztanielek siedzac. Klatka wyciskanie nalawce prostej Plecy wioslowanie sztangi w opadzie podchwytem triceps francuskie wyciskanie szttangielek biceps uginanie oburacz sztangielek nogi przysiady bydki wspiecia na palcach wszystko to po 10 ruchow jak zrobie jeden obwod to gdzies minutki przerwy

[...] ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku [...]

narazie jechałem na planie tym tomota, dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie [...]

Czyli miałoby to wyglądać mniej więcej tak? Niedziela (klata, triceps, barki) Wyciskanie płasko - 4 Rozpiętki - 3 Wyciskanie w sztangi w siedzeniu - 3 Unoszenie sztangielek bokiem - 3 Francuskie wyciskanie w siedzeniu - 4 Poniedziałek (nogi, plecy, biceps) Przysiady ze sztanga - 4 Uginanie nogi z krążkiem - 3 Wspięcia na palce - 4 [...]

[...] 112,5kg/3/3 115kg/3 barki sztanga z tylu siedzac; 35kg/12 40kg/10 50kg/10 60kg/10 unoszenie na boki hantli stojac;9kg/8/8/8/8 unoszenie na boki w opadzie;9kh/8/8/8/8 uginanie sztanga łamana stojac;35kg/12/12/12/12 młotki hantlami;13kg/12/12/11/10 brzuch 4 serie po 30-50powt z obciazeniem na klatce(5-15kg) trening poszedl lekko. [...]

Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch (poniedziałek). Wtorek, piątek - barki, plecy, brzuch (piątek). Środa - nogi, brzuch, triceps Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko leżąc - 4 serie. Wyciskanie ze skosem w dół leżąc hantlami - 2 serie. Rozpiętki - 2 serie. Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

[...] 12,10,8 wyprosty nog 3x12-15 spiecia 3x12-15 piatek plecy drazek 3x max wioslowanie pol sztanag 3x12,10,8 wisolowanie sztanag 3x12,10,8 martwy ciag 3x12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanaga 3x6-8 uginanie mlotkowe 3x6-8 Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś [...]

[...] do brzucha x 3 (12<10<8) - podciąganie końca sztangi do brzucha x 3 (10=10=10) - szrugsy ze sztangą z przodu/z tyłu x 3 (do palenia) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą x 3 (12<10<8) - uginanie ramion w oparciu o kolano x 3 (10=10=10) - młotki x 2 [...]

A więc czas odpoczynku który trwał 9dni dobiegł końca, od dziś ruszyłem z nowymi zmaganiami Trening Jest to plan z podziałem push/pull, Zapożyczony od forumowicza prz Ale wprowadziłem kilka drobnych zmian. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. [...]

[...] ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku [...]

to wyglądałoby to tak: wtorek- barki, kaptóry 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,10,8 2.Unoszenie sztangiełek w opadzie tułowia 12,12,12 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 12,10,8 1.Szrugsy ze sztangą 20,20,15,10 środa- nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 2.Przysiady wykroczne 12,10,8 3.Hack przysiady 12,10,8 [...]