[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

aktualny cel to obniżenie bf za wszelką cenę do jak najniższego, spadek masy mnie nei zaboli, byleby nie spadła wydolność. Potem sucha masa + ciągłe polepszanie kondycji

poprawa wydolnosci zauwazalna jest na momencie i bardzo cieszy, to fakt

bardziej by mnie cieszyło jakbym przestał w końcu byc grubasem, ale nawet na 1400kcal idzie fat kiepsko

MAŁE PODSUMOWANKO PO MIESIĄCU REDUKCJI


07.2014


08.2014

jeszcze 2 msc

04.08.2014

Zmotywowany dobrymi słówkami daję dziś wypiskę. Jeszcze 4 dni mojej superduper diety i robię 2 dniowy cheat, potem 1800-2000kcal dietka z stopniowo zwiększanymi węglami i ogarnięte cheaty (tzn nie taki jak ten w najbliższą sobotę, tylko takie z umiarem )

Trening

10:30 orlik - totalnie bez sił, ale jutro też idę

14:30 push

1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 5x70kg)
2. wyciskanie hantli na płaskiej 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 7x32kg)
3a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x22kg)
3b. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (8x12kg)
4. rozpiętki w bramie (12x3blachy, 10x4blachy, 8x5blach)
5. wyciskanie na suwnicy smitha siedząc 5s (24x30kg, 20x35kg, 16x40kg, 12x45kg, 10x50kg)
6. wymachy boczne 4s (20x4kg, 16x7kg, 12x9kg, 10x12kg)
7. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg)
8. prostowanie ramion z uchwytem z wyciągu górnego 3s (12x8blach, 10x10blach, 8x12blach)
9. brzuchy

Dieta

Dwudniowy cheat? Jakiś event czy tak sobie po prostu wymyśliłeś?

event. Kończę z 1400kcal no i jakieś grubsze wyjście ze znajomymi się szykuje w sobotę, a w niedzielę po prostu daję sobie luz bez szaleństw. Treningi sobotnie i niedzielne na pełnej ofc

05.08.2014

Tak się życie potoczyło, że sobotnio-niedzielny cheat przełożyłem na dzisiaj i jest 1 dniowy ale nadal oporowy.

Trening

PULL

1. podciąganie 4s (10, 8, 8, 8)
2 wiosłowanie sztangą 9s (12x60kg, 12x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x80kg, 6x90kg, 6x90kg, 9x100kg)
3. wiosłowanie jednorącz na maszynie 3s (12x20kg, 10x30kg, 8x40kg)
4. pullover drop set od 9 do 4 blach (już mi się potem nie chciało, no ile kufa można)
5. wymachy boczne w opadzie tułowia 6s (20x9kg, 15x12kg, 15x12kg, 12x15kg, 10x15kg, 9x17kg)
6. high pull 4s (12x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 15x40kg)
7. uginanie ramion z sztangą 4s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg)
8. uginanie ramion z supinacją 4s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg, 20x4kg)
9. brzuch+łyda

Dieta

Zapamiętajcie, że razjonalne żywienie i zdrowa dieta to klucz do sukcesu


I ciąża

mała ciąża spożywcza wyszła

kurde muszę dzisiaj zrobić powtórkę z cheata, bo muszę zjeść wszystkie produkty które wczoraj nakupowałem inaczej sie zepsują, bo nikt w domu tego nie je NO CÓŻ, MÓWI SIĘ TRUDNO