[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

Już chyba nikt nic nie myśli

27.08.2014

Dziś 1 trening w życiu na czczo ze względu na to, że sytuacja mnie do tego zmusiła Wolę po jedzeniu, no ale nie wybierałem tego

Trening

1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 3x80kg)
2. podciąganie z obciążeniem 5x5 (5x2,5kg, 5x2,5kg, 5x2,5kg, 5x5kg, 5x5kg)
3. przysiad z sztangą na barkach 5x5 (5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg)
4. martwy ciąg 5x5 (5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg)
5. wyciskanie żołnierskie 5x5 (5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x55kg, 3x60kg)
6. pompki na poręczach 5x5 (5x5kg, 5x5kg, 5x5kg, 5x10kg, 5x10kg)
7. uginanie ramion młotkowe 5x5 (5x17kg, 5x17kg, 5x22kg, 5x22kg, 5x27kg - w 1 łapie!)
8. łydy + brzuch

Dieta

28.08.2014

Krótko i zwięźle. Dzisiaj znowu trening w domu + 8h wożenia taczek z cementem/cegłami/whatever

Trening









Generalnie pompki bardzo zapomniane ćwiczenie, kojarzące się wszystkim z wersją demo siłowni. Bo ktośtam trenuje pompeczki na chacie, a potem idzie na siłkę, to pompeczki automatycznie out bo są gorsze. A g**** prawda, bo trening typowo pompkowy rozk***ia system, a pompki to jedno z podstawowych ćwiczeń na klatę I Ch**!

Dieta




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-08-28 23:36:39

Jedno z podstawowych ćwiczeń... zależy, komu na czym zależy.

Spróbuj sobie 8x8 (albo 10x10 jak jesteś bardziej zaawansowany) z pompkami na trzech krzesłach z głębokim ruchem. Przerwy ~30s. Gites wychodzą.

MaksymS

Jedno z podstawowych ćwiczeń... zależy, komu na czym zależy.

I właśnie o takim stereotypowym BŁĘDNYM myśleniu się rozpisałem po tych pompkach. Ludziom się wydaje, że "pompeczki" to ćwiczenie dla "cipeczek" a jest wręcz odwrotnie i uwierz mi, że jeśli twoim bezpośrednim celem jest super-duper masa, to nadal są jednym z podstawowych ćwiczeń.

pilkaPN

Spróbuj sobie 8x8 (albo 10x10 jak jesteś bardziej zaawansowany) z pompkami na trzech krzesłach z głębokim ruchem. Przerwy ~30s. Gites wychodzą.

jutro

29.08.2014

Powrót do podstaw - i życie jest piękniejsze W przyszłym tygodniu będę miał mega problem z treningami, bo klasa maturalna i korki ze wszystkiego codziennie w godzinach, które nie do końca mi odpowiadają...

Trening

1. podciąganie 4s (12, 10, 10, 8)
2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (16x17kg, 12x22kg, 10x27kg, 8x32kg)
3. przysiad z sztangą na barkach 5s (24x60kg, 20x70kg, 16x80kg, 12x90kg, 8x100kg)
4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x40kg, 16x50kg, 12x60kg, 8x70kg, 6x80kg)
5. wymachy boczne power 4s (16x12kg, 15x15kg, 12x17kg, 8x22kg)
6. pompki na poręczach 4s (10, 10, 10, 12)
7. uginanie ramion z supinacją power 4s (12x12kg, 10x15kg, 8x17kg, 6x22kg - w 1 łapie)
8. wykroki 3x16 (40kg, 30s przerw)
9. brzuch + łyda

zdjęcie robione kalkulatorem, nie widać definicji, a jest!

Dieta

Przysiady kozacko

30.08.2014

off, impreza, chlanie