Anonim
a potem bedziesz narzekał, że wyglądasz gorzej od kurka -.-
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
DreamEvil
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
bez przesady
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
od kurka? 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie no.. może troche przegiąłem 
...
Napisał(a)
pilkaPN
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
7513
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
58469
A ja bym się nie zdziwił, ten dziad z Belgii sobie nie odpuszcza
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Motywacja całego juniora... "NIE BEDE MNIEJSZY OD KURKA!"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
od jutra lecimy...
Napisał(a)
PawelSzEvc
Ekspert
Szacuny
155
Napisanych postów
18766
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
78763
Kurek wam pokaze
...
Napisał(a)
kurekskiPrzemuś
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5058
Wiek
109 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17444
PawelSzEvcKurek wam pokaze
pokazywałem jak byłem mały, teraz niszczę ich marzenia
Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...
już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
07.08.2014
Wczoraj nie ma co wypisywać: cheat day vol 2. + praca cały dzień w polu.
Dzisiaj fajnie, już wyczyściłem miskę, byłem lekko ociężały z rana ale szybko mi przeszło. Treningi oba poszły jak trzeba, kcale zadowalające, w polu też przyśmigałem trochę, generalnie dzień na pełnej. Jutro wstaję bardzo wcześnie z rana, żeby tate nie zabił mnie za to, że nie pomagam - muszę zrobić HIIT na czczo, a potem szybko na siłkę plecy spompować i do pracy B|
Trening
10:30 orlik - kumpel spytał, czy mam 4 płuca
14:00 PUSH
1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg)
2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 8x32kg)
3a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x22kg)
3b. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (8x12kg)
4. rozpiętki w bramie (12x3blachy, 10x4blachy, 8x5blach)
5. wyciskanie siedząc na suwnicy smitha 3s (24x40kg, 15x45kg, 11x50kg)
6. push press 3s (6x40kg, 6x40kg, 5x40kg - 45s przerw)
7. wymachy boczne 4s (20x7kg, 16x9kg, 15x12kg, 10x15kg)
8. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg)
9. prostowanie ramion z uchwytem na wyciągu górnym 3s (15x8blach, 10x10blach, 6x12blach)
10. brzuchy
Dieta
Wczoraj nie ma co wypisywać: cheat day vol 2. + praca cały dzień w polu.
Dzisiaj fajnie, już wyczyściłem miskę, byłem lekko ociężały z rana ale szybko mi przeszło. Treningi oba poszły jak trzeba, kcale zadowalające, w polu też przyśmigałem trochę, generalnie dzień na pełnej. Jutro wstaję bardzo wcześnie z rana, żeby tate nie zabił mnie za to, że nie pomagam
- muszę zrobić HIIT na czczo, a potem szybko na siłkę plecy spompować i do pracy B|
Trening
10:30 orlik - kumpel spytał, czy mam 4 płuca
14:00 PUSH
1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg)
2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 8x32kg)
3a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x22kg)
3b. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (8x12kg)
4. rozpiętki w bramie (12x3blachy, 10x4blachy, 8x5blach)
5. wyciskanie siedząc na suwnicy smitha 3s (24x40kg, 15x45kg, 11x50kg)
6. push press 3s (6x40kg, 6x40kg, 5x40kg - 45s przerw)
7. wymachy boczne 4s (20x7kg, 16x9kg, 15x12kg, 10x15kg)
8. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg)
9. prostowanie ramion z uchwytem na wyciągu górnym 3s (15x8blach, 10x10blach, 6x12blach)
10. brzuchy
Dieta
Poprzedni temat
Czy mogę jednocześnie brać cały zestaw?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88
-
Następny temat
Gawlak Bench Press
