[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

nawet jesli - nie umrzesz

13.07.2014

Umieram. Umarłem. Padam na mordę. Dlaczego? Patrzcie niżej.

Trening

12:00 legs

1. przysiad klasyczny 12s (15x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x80kg, 4x90kg, 4x90kg, 15x40kg)
2. prostowanie nóg na maszynie 4s (20x40kg, 16x60kg, 12x80kg, 8x100kg)
3. żuraw 4s (10, 10, 10, 10)
4. uginanie nóg na maszynie 4s (20x25kg, 16x30kg, 12x35kg, 8x40kg)
5. martwy ciąg na prostych nogach 4s (10x40kg, 10x60kh, 10x80kg, 10x100kg)
6. wspięcia na palce stojąc 8s (40x60kg, 30x70kg, 30x80kg, 25x90kg, 20x100kg, 16x110kg, 15x120kg, 60x50kg)

17:00-20:00 cardio

60km na rowerze w terenie (las, polne drogi itp)

Dieta

Gratki, że miałeś siły na to, żeby po nogach lecieć 3 godziny na rowerze :D

Ja też się wybrałem po nogach w taką podróż to pod koniec trasy hipoglikemia straszna
jakieś suple poszły przed taką trasą ?

nic

no to szacunek :)

nigdy nie narzekałem na brak kondycji jednak jestem typem człowieka, który uprawia sport przy każdej możliwej okazji. Siłkę traktuję jako coś, co pozwala mi przy tym dobrze wyglądać. Nie chcę być 100kg dzikiem. 70kg przy bardzo niskim bf to mój cel aktualny

Każdy chce być 100kg dzikiem, nie każdy potrafi to przyznać. Szczerze to podziwiam te 60km na rowerze , wręcz jak dla mnie to masz boską kondycje i przy okazji fajne tereny bo ja u siebie jak bym nie wymyślał to trasy 60km bym nie wymyślił

mamy bardzo podobne podejście :)

e tam kilogramy nic nie znaczą, bo ja np. mam 166 cm to 100 kg u mnie to już jest pod ME poziom, a chłop 190 cm ważący 100 kg jest trochę dopakowany, liczy się też BF bardzo :)

DreamEvil

nigdy nie narzekałem na brak kondycji jednak jestem typem człowieka, który uprawia sport przy każdej możliwej okazji. Siłkę traktuję jako coś, co pozwala mi przy tym dobrze wyglądać. Nie chcę być 100kg dzikiem. 70kg przy bardzo niskim bf to mój cel aktualny

Mam to samo zdanie, może nie 70kg tylko więcej, ale wycięcie > masa i wysportowanie > masa. Masuje bez większego celu to się świnie na rzeź.

No ja mówie o 100kg mięsa przy BF 12% przy moim wzroście 186 było by git. Nie mam zamiaru mieć 100kg świnskiej masy. Np. Wczoraj na siłowni koleś, widać że koks leci, plecy jak szafa, nogi jak szczudełka, wielkie bary, łapy itp i robił wyciskanie na barki siedząc hantlami, oczywiście w Pasie zciśniętym na maks i hantle 22kg, i te stękanie i co sie podpompował to całą siłownie musiał obejść . To ja się rozgrzewam tym a nie mam połowy jego wymiarów, ale robiłem akurat Nogi , i mu się przykro zrobiło :)