...
Napisał(a)
Tak , przydałyby mi sie jakieś lekcje czytania :) Co do schabu to według kalkulatora na potreningu.pl 100g pieczonego to 10 g świeżego a nie 140 kolego
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-16 17:24:44
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-16 17:24:44
...
Napisał(a)
koniec! schab bardzo dobry, polecam.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
17.03.2014
Ale faza. Na siłce 16 osób, a tylko 4 ławki, oczywiście wszyscy robią klatę, ja-pier-do-lę! Trzeba zmienić plan, żeby w pn. klatki nie robić bo nie zdzierżę z tymi sezonowcami, co zajmują mi ławeczkę żeby pompować klateczki 8 serii hantlami 12kg k***A MAĆ.
Trening słaby bo się wkurzałem na leszczy, miałem beznadziejne ławeczki i takie domsy na nogach mnie jeszcze trzymają, że jak sie okazuje wpływa to nawet na siłę w wyciskaniach, dipsach itp. Triceps jedynie fajnie poczułem.
Trening
- dipsy 4s (10, 10x5kg, 9x5kg, 11)
- wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie 3s (10x17kg+10x12kg, 10x22kg+10x14,5kg, 8x27kg+6x17kg)
- brama 3s (kompletny chaos, bo 4 osoby na 1 bramę)
- wyciskanie sztangi siedząc 4s (10x40kg, 10x50kg, 8x55kg)
- wyciskanie hantli siedząc 2s (12x17kg+12x12kg, 16+8x12kg)
- pompki w podporze tyłem 3s (dropset 50-30-10-0kg xMAX)
- ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz [prostowanie] 2s (max)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu+trzymanei sztangi 3s (16x30kg+30s x50kg - 1 seria, potem coraz mniej rep i czasu)
- brzuchy
- cardio 20 minut rower
Dieta
Jest więcej kcal, bo do po treningowego dorzuciłem takie warzywka co tatuś zrobił na obiad i tam były ćwiartki ziemniaków ze skórką, więc pewnie +200kcal
Ale faza. Na siłce 16 osób, a tylko 4 ławki, oczywiście wszyscy robią klatę, ja-pier-do-lę! Trzeba zmienić plan, żeby w pn. klatki nie robić bo nie zdzierżę z tymi sezonowcami, co zajmują mi ławeczkę żeby pompować klateczki 8 serii hantlami 12kg k***A MAĆ.
Trening słaby bo się wkurzałem na leszczy, miałem beznadziejne ławeczki i takie domsy na nogach mnie jeszcze trzymają, że jak sie okazuje wpływa to nawet na siłę w wyciskaniach, dipsach itp. Triceps jedynie fajnie poczułem.
Trening
- dipsy 4s (10, 10x5kg, 9x5kg, 11)
- wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie 3s (10x17kg+10x12kg, 10x22kg+10x14,5kg, 8x27kg+6x17kg)
- brama 3s (kompletny chaos, bo 4 osoby na 1 bramę)
- wyciskanie sztangi siedząc 4s (10x40kg, 10x50kg, 8x55kg)
- wyciskanie hantli siedząc 2s (12x17kg+12x12kg, 16+8x12kg)
- pompki w podporze tyłem 3s (dropset 50-30-10-0kg xMAX)
- ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz [prostowanie] 2s (max)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu+trzymanei sztangi 3s (16x30kg+30s x50kg - 1 seria, potem coraz mniej rep i czasu)
- brzuchy
- cardio 20 minut rower
Dieta
Jest więcej kcal, bo do po treningowego dorzuciłem takie warzywka co tatuś zrobił na obiad i tam były ćwiartki ziemniaków ze skórką, więc pewnie +200kcal
...
Napisał(a)
wcale nie jestem agresywny
Poprzedni temat
Czy mogę jednocześnie brać cały zestaw?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88
Następny temat
Gawlak Bench Press
Polecane artykuły