[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

Wiem, ale kolega ma chyba problemy z czytanień ze zrozumieniem

Tak , przydałyby mi sie jakieś lekcje czytania :) Co do schabu to według kalkulatora na potreningu.pl 100g pieczonego to 10 g świeżego a nie 140 kolego

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-16 17:24:44

koniec! schab bardzo dobry, polecam.

https://www.sfd.pl/[LC]_Zupa_serowa_z_kurczakiem_curry_i_brokułami_by_DreamEvil_[KONKURS]-t1011970.html 

17.03.2014

Ale faza. Na siłce 16 osób, a tylko 4 ławki, oczywiście wszyscy robią klatę, ja-pier-do-lę! Trzeba zmienić plan, żeby w pn. klatki nie robić bo nie zdzierżę z tymi sezonowcami, co zajmują mi ławeczkę żeby pompować klateczki 8 serii hantlami 12kg k***A MAĆ.
Trening słaby bo się wkurzałem na leszczy, miałem beznadziejne ławeczki i takie domsy na nogach mnie jeszcze trzymają, że jak sie okazuje wpływa to nawet na siłę w wyciskaniach, dipsach itp. Triceps jedynie fajnie poczułem.

Trening
- dipsy 4s (10, 10x5kg, 9x5kg, 11)
- wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie 3s (10x17kg+10x12kg, 10x22kg+10x14,5kg, 8x27kg+6x17kg)
- brama 3s (kompletny chaos, bo 4 osoby na 1 bramę)
- wyciskanie sztangi siedząc 4s (10x40kg, 10x50kg, 8x55kg)
- wyciskanie hantli siedząc 2s (12x17kg+12x12kg, 16+8x12kg)
- pompki w podporze tyłem 3s (dropset 50-30-10-0kg xMAX)
- ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz [prostowanie] 2s (max)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu+trzymanei sztangi 3s (16x30kg+30s x50kg - 1 seria, potem coraz mniej rep i czasu)
- brzuchy
- cardio 20 minut rower

Dieta

Jest więcej kcal, bo do po treningowego dorzuciłem takie warzywka co tatuś zrobił na obiad i tam były ćwiartki ziemniaków ze skórką, więc pewnie +200kcal

więcej pokory

Dream jest w takim wieku :D bardzo agresywny człowiek

wcale nie jestem agresywny

Jak to nie, piana Ci się z ust toczyła