[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

"z okazji sierpnia"


6k kcal w 4h to niezły wynik, fakt


I vlcd nie musi miec "sztywno" okrelsonej kaloryki np 800, moze to byc tez troche wyzej, wlasnie z tluszem(nie wiem ile miales, nie czytlem dokladnie wszystkiego) - tak, informacyjnie mówię

02.08.2014

A poszedłem sobie po pracy na niezaplanowany orlik, kto mi zabroni jutro nogi

Trening

1a. pompki na poręczach 4s (18, 12, 8, 10)
1b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x30kg, 9x30kg, 8x30kg, 8x30kg)
2a. wyciskanie sztangi wąsko 3s (12x50kg, 10x60kg, 8x60kg)
2b. uginanie ramion na modlitewniku 3s (12x15kg, 10x20kg, 8x25kg)
3a. wyciskanie francuskie hantelki oburącz siedząc 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg)
3b. uginanie młotkowe z hantlami 4s (12x9kg, 10x12kg, 8x15kg, 6x17kg)
4a. prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego 3s (12x8blach, 10x10blach, 8x12blach)
4b. uginanie ramion nachwytem na wyciągu dolnym 3s (12x6blach, 10x7blach, 8x8blach)
5a. uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz 3s (8x9kg, 10x7kg, 20x4kg)
5b. uginanie nadgarstków podchwytem jednorącz 3s (8x17kg, 12x12kg, 18x7kg)
6a. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s (30kg bez liczenia)
6b. zwis na drążku 3s

19:30 orlik

Przebiegnięte w 90 minut prawie 9km

Dieta

PawelSzEvc

"z okazji sierpnia"


6k kcal w 4h to niezły wynik, fakt


I vlcd nie musi miec "sztywno" okrelsonej kaloryki np 800, moze to byc tez troche wyzej, wlasnie z tluszem(nie wiem ile miales, nie czytlem dokladnie wszystkiego) - tak, informacyjnie mówię

1400kcal, 180g białka, 70 tłuszczy. Śmigam tak dopóki dam radę, planowane ładowanie 16 i 17 sierpnia. Jeśli będę czuł, że się zajeżdżam to podbiję nieco kcal

To już na stałe zostajesz na takich kaloriach? Zdrowia...

tyle ile wytrzymam, tyle zostaję

Ciekawy jestem kiedy moda na tak mocne ścinanie kcal wymrze. Pewnie za sezon, max dwa, bo oczy bolą od patrzenia...

przepraszam

ale masz rację. Rok temu była moda na dopięcie diety na 200% sto procent clean przez całe życie, teraz jest moda na CKD/VLCD i cheaty

03.08.2014

Raczej nic nie ulegnie już zmianie, więc wypicha dzisiaj wcześnie i lecę dygać w poleeee!

Trening

1. przysiad z sztangą 7s (10x40kg, 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg)
2. przysiad z sztangą 5s (15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 20x60kg - przerwy 45s)
3. wypychanie ciężaru 6s (20x8blach, 16x10blach, 15x12blach, 15x14blach, 12x15blach, 50x7blach)
4. uginanie nóg na maszynie 4s (40kg do maxa w każdej serii, 45s przerw)
5. MC na prostych 4s (15x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 6x100kg)
6. wspięcia na palce stojąc 6s (24x100kg, 24x110kg, 20x120kg, 18x130kg, 16x140kg, 12x150kg)

Dieta

jak zrobi formę kozacką to jedyne co będziemy mogli to zamknąć mordy :)
a jak skończy się słabo to wiadomo :)
Właśnie czego konkretnie oczekujesz ? jakiś konkretny spadek na masie, obniżenie BFu ?