[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

06.05.2014

mały ciężar na sztandze dziś przy CF, bo nadal nie mam łydek, przez co ciężko mi się zarzuca nawet to 30kg, srsly. Od przyszłego tygodnia wszystko będzie na wyższym poziomie.

Trening

Te liczby to zakres powtórzeń, na którym pracowałem (zależał od siły, wszystko robiłem do limesa)

1. 5 obwodów

1.1. podciąganie 12-6
1.2. dipsy 12-5
1.3. pompki 20-12
1.4. wyciskanie żołnierskie z zarzutem 30kg 12-6
1.5. pompki w podporze tyłem 24-16
1.6. uginanie ramion z sztangą 20kg 20-12
1.7. wiosłowanie nachwytem 30kg 24-16

2. 3 obwody

2.1. swing jednorącz 8kg 15 na rękę
2.2. allahy 25kg 25-20
2.3. skłony boczne z kettlebell 8kg 15 na stronę

Dieta

śniadanie: 80g mąki żytniej typ 2000, 4 jajka, dżemor, karmel, 10g siemienia lnianego z miodem i drożdżak z miodem

przed treningiem: 150g ryżu, 200g kurczaka

bezpośrednio po treningu: 30g wpc, 400g mleka, 150g masy krówkowej

po treningu: 100g ryżu, 200g kurczaka

wieczorem: 2-3 piwa i kebab

Limes to granica, która równie dobrze co do nieskończoności może dążyć do zera

i wszystko podsumowane

a może też dążyć do każdej innej liczby :)

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-05-06 22:43:22

ale to nie moja granica dążyła do czegoś, tylko moje rep. dążyły do granicy

nie ma granic!

jem ponadprogramowe kanapki

Jak sie z tym czujesz?

zaj**iśćie!

07.05.2014

Dziś DNT, a jako, że mam cheat week to nie ma też żadnych zasad żywieniowych i jem w cały świat.

lody, chipsy, 16 jajek, mąka typ 2000, kurczak, ryż, wpc, mleko - nic nie ważone, wszystko na oko i generalnie nażarty jestem :P. I jeszcze 2 radlerki.