[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

Zafascynowały go twoje foty, i chce nadgonić ^^

Cien

12 cwiczen na rece?

3 na bic, 4 na tric + po 1 na dobicie i przedramiona

no poniosło CIę odrobinę

bo to jest ten głupi etap po wdrożeniu do treningów. Mam za mało siły by wytargać porządny ciężar, a za dużo, by mniejszym zmęczyć się po 2-3 ćwiczeniach

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-07-05 18:04:43

dropy, sueprserie, łączone, trisety - nie musisz miec miliarda cwiczen

superserie i łączone miałem, zobacz, ćwiczeń jest 6, ale chłopaki się uparli że 12 zaraz wypiska z NUK

06.07.2014

Da się zrobić trening nóg ze skręconą kostką? Da się!
Fota po 1 ćwiczeniu

Jak będę miał lepszy fon to i lepsze zdj będą, na żywo nogi wyglądały świetnie

Trening robiłem na max czucie mięśnia,bardzo powolna faza negatywna jak i pozytywna, stąd i ciężary mniejsze. Zepsuto mi też wczoraj maszynę na dwójki, bo wczoraj jakiś geniusz myślał, że zrobi 100kg i wsadził na siłę zatyczkę do 100kg (jak się potem okazało, wsadził nie tę co trzeba i utknęła), ale trening 10/10

Trening

1. przysiad klasyczny 5s (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg)
2. prostowanie nóg na maszynie 5s (10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg)
3. front squat 3s (10x40kg, 10x40kg, 10x40kg)
4. żuraw 4s (10, 10, 10, 10)
5. MCNPN 5s (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg)

6. wspięcia na palce stojąc 4s (50x40kg, 50x40kg, 50x40kg, 50x40kg)

Dieta

To ty ćwiczysz ? ja w szoku

Grubas grubas

woda zeszła jest już ciut lepiej. ale nadal lipa ;-P