[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

przedwczoraj miałem 6000 kcal między 18 a 22. To dopiero k***a było załamanie... Nadal jestem wk***iony o tę akcję, bo zachowałem się jak gówniarz

To wróć jutro do ilości kcal jakie miałeś przed tym obżarstwem, już odpokutowałeś tymi dwoma dniami. Jak będziesz ciągnął dalej takie głodowe ilości to skończy się tylko gorzej.

właściwie to mi z tego wychodzi takie typowe vlcd

Nie wychodzi, za dużo tłuszczu.

a kalorii sprzed obżarstwa było aż 400 więcej

400 kcal to dużo, np. torebka ryżu po treningu i jakieś dodatki w ciągu dnia.

jutro jeszcze przeciągnę, od soboty podbiję ^^

Tylko żebym jutro nie przeczytał że wleciała pucha kajmaku. Rób jak chcesz, ja bym po tych dwóch dniach wrócił do normalności.

zło wyrządzone wraca trzy razy, nei dwa razy

01.08.2014

Z okazji sierpnia przyj**ałem trochę ciężaru w plecy, a na wtorek szykuję jeszcze większy wpyerdol dla tej partii
Nie podbijam kcal póki co, bo mnie nie boli jakoś bardzo życie, trochę pod koniec dnia zdycham, ale tak to jest ok. Na treningach nie umieram, najchętniej wpyerdoliłbym całą lodówkę - ale radzę sobie. Wszystko to sobie wynagrodzę 16 sierpnia

Trening

9:00 cardio

3,81km w 19 minut - niby słabo, ale:
1. biegłem w deszcz
2. na czczo
3. ze skręconą kostką
4. w rozklejających się butach (żal mi było free runów, bo mokro)
I tak się zgrzałem jak świnia, więc gitara

12:00 pull

1. podciąganie 4s (12, 11, 10, 8)
2. wiosłowanie sztangą nachwytem 7s (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 6x100kg)
3. wiosłowanie neutral jednorącz na maszynie 5s (16x10kg, 15x15kg, 14x20kg, 12x25kg, 8x40kg) - będzie o wiele więcej
4. wymachy boczne w opadzie tułowia 6s (32x4kg, 28x7kg, 24x9kg, 20x12kg, 16x15kg, 12x17kg) - odpuszczę te niskociężarowe serie i zrobię więcej konkretów
5. high pull 4s (12x40kg, 10x40kg, 8x40kg, 15x40kg)
6. face pull 3s (16x6blach, 15x8blach, 12x10blach)
7. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 6x35kg)
8. młotki z linkami na wyciągu dolnym 3s (16x6blach, 12x7blach, 8 blach drop set do 1 blachy bez liczenia rep)
9. łydy+brzuchy w superseriach 5s

Dieta




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-08-01 22:34:29