[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

16.04.2014

znowu trening bez cardio - takie życie. Cardio wchodzi z powrotem od soboty - do nóg, a potem już co trening robię tak jak poprzednio

Trening

1. dipsy 5s (10, 9x5kg, 8x10kg, 6x5kg, 6)
2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x27kg, 8x27kg, 7x32kg)
2b. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg)
3. rozpiętki w bramie 1s (8x4+8x3+8x2+8x1)
4. wyciskanie żołnierskie 5s (8x40kg, 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg, 12x30kg)
5. wymachy boczne 1s (12x9kg+12x7kg+12x4kg)
6. pompki w podporze tyłem 4s (8x60kg+6x40kg+8x20kg, 7x60kg+6x40kg+6x20kg, 6x60kg+4x40kg+3x20kg, 24x0)
7a. uginanie nadgarstków nachwytem 3s (12kg~20)
7b. uginanie nadgarstków podchwytem 3s (25kg~15)
8. brzuchy

Dieta

zdj robione kalkulatorem z trzęsącymi się rękoma, może coś widać.

nie

co ci znowu nie pasuje gnoju mały

jak tak paczę, to jednak widać (chyba). Jak na masę, to efekt zaj**isty
tniesz od maja?

tak, w maju zaczynam ścinać kcale. szczerze mówiąc to mi strasznie szkoda ścinać, no ale trzeba do wakacji. Krata na wakacje bardziej mnie jara niż jeszcze więcej masy Po wakacjach się odkuję i będzie 7-8msc masowania

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-04-16 18:58:48

u mnie to samo. Tak mi się podoba żarcie 3300... Do końca dobiję jeszcze z 400, a redukcję zrobię na cardio i uj.

17.04.2014

Dzisiaj na aktywnie

Trening

11:30-13:00 ręczna
16:00-17:00 basen
19:00-20:00 cardio (bieg)

Dieta
Podam tylko co jadłem w ciągu dnia

18.04.2014

Wypiska na szybko - mega pompa!
Dobra, mam więcej czasu:
Dietę trzymam do posiłku po treningowego po treningu nóg - potem już jazda jak mi się podoba. Dieta wraca w poniedziałek rano Mam nadzieję, że przez 2 dni takiego ładowania nie umrę

Trening

1. podciąganie podchwytem 3s (10,8,7)
2. pompki na poręczach 3s (10,10,11)
3. uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg)
4a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (10x25kg, 10x30kg, 9x35kg)
4b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3s (12x9kg, 10x12kg, 8x14,5kg)
5a. prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 2s (6 rep 12kg->9kg->7kg->4kg)
5b. uginanie ramienia w opadzie tułowia 2s (8 rep 12kg->9kg->7kg->4kg)
6a. prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 1s (8 rep 3->2->1)
6b. 21 1s (20kg)
7. uginanie ramion nachwytem 3s (20x25kg, 19x25kg, 15x25kg)

Dieta




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-04-18 16:05:24

wiesz, że masz średnio wyjściową facjatę?




Spoko, ja tez