pomoc przy wyborze cwiczeń i obciążenia

Cześć
Mam na imię Mateusz, 20 lat, wzrost 185, waga 85kg.
Moja przygoda z zrobieniem lekkiej masy zaczęła się dwa lata temu w wakacje jednak przez piłkę nożną nic nie przytyłem moja waga wynosiła 65kg, więc w ostatnie wakacje darowałem sobie grę i postanowiłem przytyć udało się masa wzrosłą o 20kg do dnia dzisiejszego. Teraz pomyślałem że pora zamienić to na mięśnie.
Do siłowni nie pójdę bo nie mam w okolicy żadnej. Więc zmuszony byłem kupić sobie ławeczkę z gryfem i talerzami 30kg. Dzisiaj kurier dostarczył mi dwa hantle 2x20kg więc postanowiłem zdjąć z nich po 10kg i mieć hantelki 2x10kg.I tu pytanie ile dorzucić na duży gryf może do 35-40kg? A jeśli chodzi o ćwiczenia zależy mi na rzeźbie, więc wybrałem kilka ćwiczeń
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU:
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-"Martwy ciąg"
TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI):
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Przysiady wykroczne
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA:
-Skłony w leżeniu płasko
-Skłony boczne
TRENING MIĘŚNI RAMION:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Wybierałem ćwiczenia do których mam dostęp jeśli chodzi o sprzęt.
I teraz mam prośbę czy może ktoś z tego co podałem ułożyć mi plan tzn. co kiedy robić tzn czy mam wszystkie ćwiczenia które podałem robić w jeden dzień czy pogrupować czyli powiedzmy TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH, TRENING MIĘŚNI RAMION robić w jeden dzień, a TRENING MIĘŚNI GRZBIETU, TRENING MIĘŚNI BRZUCHA w następny?
Bardzo proszę o pomoc.

Cześć znalazłem taki plan czy on będzie dobry na rzeźbę?


Poniedzialek : Klata + Barki(przod i boki)

Klata :
Wyciskanie sztangi na ławce(prosto): 4 serie 10-12 powtorzen
Wyciskanie Sztanki na ławce(skos) : 4 serie 10-12 powtorzen
Wyciskanie Sztangi na ławce (prosto,wąsko) : 4 serie 10-12 powtorzen

Barki:
Wyciskanie Sztangi przed głowa, siedząco : 3 serie 8-10 powtorzen
Wzniosy Sztangi : 3 serie 8-10 powtorzen
Wymachy w bok : 3 serie 8-10 powtorzen

Wtorek : Plecy + Barki + kaptury

PLecy
Drazek Szeroki nachwyt : 4 serie 10-12 powtorzen
Podnoszenie Sztangi w opadzie Nachwyt : 4 serie 10-12 powtorzen
Podnoszenie Sztangi w opadzie Uchwyt : 4 serie 10-12 powtorzen
Podnoszenie Sztangielki w opadzie : 4 serei 10-12 powtorzen

Barki
Wyciskanie sztangi za głowa,siedząco : 3 serie 8-10 powtorzen
w opadzie wymachy sztangielka w bok : 3 serie 8-10 powtorzen

Kaptury
Wzniosy barkow do gory : 3 serie 8-10 powtorzen

Sroda : Wolne ;)

CZwartek : Biceps , triceps

Biceps

Podnoszenie sztangi Prostej : 3 serie 8-10 powtorzen
Podnoszenie sztangi lamanej : 3 serie 8-10 powotrzen
Podnoszenie sztangileki w oparciu o Uda : 3 serie 8-10 powtorzen

Ticeps

Wyciskanie sztangi na lezaco do czoła : 3 serie 8-10 powtorzen
Podnoszenie sztangi za glowa(uginanie w łokciach): 3 serie 8-10 powtorzen

Podnoszenie sztangielki za glowa : 3 serie 8-10 powtorzen

Piatek : Nogi

Przysiad ze sztanga : 4 serie 10-12 powtorzen
Wzniosy na palcach ze sztanga : 4 serie 10-12 powtorzen

Sobota , Niedziele Wolne ;)

raczej redukcje bo rzezba to niski bf przy dobrej masie. a zeby dojsc do tego dieta najwazniejsza.

czyli przy takim czymś to bardziej schudnę niż się wyrzeźbię?
Więc co przerobić w tym planie ??