Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię)
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5s-5pow.
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5s-5pow.
Biceps:
-uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s-5pow.
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 4s-5pow.
Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) - 4s-5pow.
-uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) - 4s-5pow.
Środa(plecy ,triceps)
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku z obciążeniem(nachwyt) - 5s-5pow.
-wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 5s-5p
-MC -2s-5pow.
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s-5pow.
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 4s-5pow.
Piątek(barki ,nogi)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy - 5s-5pow.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s-8pow.
-podciąganie do brody - 3s-5pow.
-szrugsy - 4s-8pow.
Pagony:
-szrugsy 4s(max)
Nogi:
-przysiady ze sztangą - 5s-5pow.
-prostowanie nóg na maszynie - 3s-7pow.
-uginanie nóg na maszynie leżąc - 3s-7pow.
-wspięcia na palcach ze sztanga - 3s-8pow.
Brzuch -w każdy dzień
prosze o sugestie i poprawki:)
A oto kilka moich pytań:
1.Dodając do pleców MC sugerowałem sie tym, ze siła na MC też ważna i nie można zaniedbać, przez co przekroczyłem liczbe 10s na duże partie miesni, czy dobrze zrobiłem??
2.Na barki i nogi dałem tyle ćwiczeń przekracajac tkze ilosc 10 s, gdyż chce rozwijać siłe wszystkich głów mieśni a tu zazwyczaj(lecz nie zawsze) kazde cwiczenie osobno rozwija dana głowe. Tu także pytam czy dobrze??
3.Czy dobrze dobrałem ilośc powtórzeń??
To wszystko. Czekam na odpowiedzi, pozdro:)
Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-12-26 17:30:41