[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej

Jest co ciąć

Co do kapusty to na 1kg 3 łyżeczki koncentratu pomidotowego

Solaros - żebyś wiedział

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-02-03 23:07:55

04 . 02 . 2015
DZIEŃ TRENINGOWY

kolejny trening z hantlami

Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/10 - 21kg
Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10/10/10/10 - 16kg
Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/10/12/12 - 10kg
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 10/10/10/10 - 6kg
Wznosy nóg 4ser po 10/10/10/10 (na kostki założyłem ciężarki po 1,5kg na każdą)
Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10

Miska jest ale nie według mojego planu. Niestety dzień się ułożył inaczej i było tylko dwa posiłki, z czego ten ostatni musiał być mega (plus, że po treningowy u to od razu po treningu). Jedyny plus to to, że dałem rady to zjeść w miarę beż przymuszania się ale na pewno owoców mogło być mniej tak o połowę.

............05 . 02 . 2015............

DZIEŃ NIETRENINGOWY

Dzisiaj to może nie tak do końca nie treningowy, ponieważ wieczorem zrobiłem można powiedzieć małe interwały. Na początek 5 minut średnio swobodnego kręcenia na rowerku stacjonarnym. Po tym 1 minuta ile fabryka dała i 2 minuty przerwy delikatnie kręcąc i tak 3 razy. Na koniec swobodne kręcenie tak, że całość zajęła 15 minut. Ostatniego kręcenia nie utrzymałem na takim samym poziomie przez całą minutę tak przynajmniej pokazał licznik prędkości jaki by on tam nie był.

Miska poniżej





Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-02-05 23:25:22

...........06 . 02 . 2015..................
DZIEŃ TRENINGOWY


Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/12 - 21kg
Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10/10/10/12 - 16kg
Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10
Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/10/10/10 - 11kg
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 10/10/12/12 - 6kg
Wznosy nóg 4ser po 10/10/10/10 (na kostki założyłem ciężarki po 1,5kg na każdą)


Miska

............07 . 02 . 2015............

DZIEŃ NIETRENINGOWY

Dzień bez treningu ale tabate wykonałm choć 8serii nie dałem rady bo bym zwrócił co nieco. Tabata na rowerze stacjonarnym niszowej jakości ale zawsze coś. Dałem na najwyższy bieg i dawaj 20sek, i 10sek przerwy

Miska poniżej choć wydaje mi się że ze 100kcal wpadlo wiecej.





Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-02-07 23:21:14

Witam. Bialko liczysz 2g/kg masy calkowitej, mozna zapytac dlaczego nie na kg suchej masy?

No ogólnie to u mnie wychodzi białka 2,5g/kg całkowitej masy. Przy założeniu 2g/kg całkowitej masy to musiałbym spożywać białka max 180, a przy suchej masie (której nie wiem ile mam obecnie) podejrzewam, że max wyszło by mi go 140g. Przy takim założeniu to albo węgle musiałbym podnieść na co najmniej 300g, albo tłuszcze na co najmniej 150g, żeby kaloryczność utrzymać na złożonym przeze mnie pułapie 2800kcal. Więc wyszedłem z założenia, że dam BTW tak 2,5g/1,2g/2.2g z czego jak będę zaczynał obcinać zapotrzebowanie to na początku będę obcinał na białku i węglach, ewentualnie pod koniec trochę na tłuszczach. Jak to wyjdzie to zobaczy się w praniu. Na razie, ćwiczenia w domu, potem będę próbował zagospodarować czas na siłownię, ale jak to wyjdzie to jeszcze nie wiem, myślę, że dwa razy w tygodniu na pewno dam radę, a ten jeden czy dwa dniu coś porobię w domu, chyba, że uda się chodzić na siłownię 3x w tygodniu to będzie zaje.... a 1 dzień poświęcę na wytrzymałościowy w domu (np. podbieg pod górę po dużym śniegu, albo i nie jak go nie będzie )

...........08 . 02 . 2015..................

DZIEŃ TRENINGOWY


Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/12/12 - 21kg
Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10/10/12/12 - 16kg
Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10
Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/10/10/10 - 11kg
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 10/10/12/12 - 6kg
Wznosy nóg 4ser po 10/10/12/12 (na kostki założyłem ciężarki po 1,5kg na każdą)

Całość zajęła 32 minuty, pomiędzy ćwiczeniami 1:30min przerwy, pomiędzy seriami 30sek przerwy

Miska

Dzisiaj więcej węgli a trochę mniej białka ale nie dało rady inaczej

............09 . 02 . 2015............

DZIEŃ NIETRENINGOWY

Dzień zabiegany totalnie co widać zresztą po posiłkach, okno wyszło 12h i 2200kcal z hot dogiem na stacji paliw z bułki graham pewnie wyszło z 2400kcal, niestety inaczej się nie dało.

MISKA