Dziennik Aureel

Saida, czy tak jest ok (każde ćwiczenie robię tyle razy, ile mogę z danym ciężarem)?

Trening (+serie rozgrzewkowe):
1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)  10x8,5kgx2 9x8,5kgx2 7x8,5kgx2
2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) 12x11kgx2 10x12,25kgx2 9x12,25kgx2
3. pompki (w oparciu o łóżko)  5 3 3 + 10 w oparciu o regał
4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 12x3,5kgx2 10x3,5kgx2 10x3,5kgx2
5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami (3x12-15) 20x2,25kgx2 9x3,5kgx2 12x3kgx2
6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3kgx2
7. uginanie ramion na piłce (3x10) 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2
8. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10) 11x6kgx2 10x6kgx2 8x6kgx2
9. uginanie ramion młotkowe (3x10) 12x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2
10. prostowanie rak w opadzie tułowia (3x10) 11x4,75kgx2 10x4,75kgx2 9x4,75kgx2

uff, skupiałam się dzisiaj na progresie, także w sumie nie wiem, jakie mam odczucia

jakkolwiek trening na pewno jutro poczuję....

Ad. 1 tutaj pozorny regres, ale na siłowni zdałam sobie sprawę, że kładłam się na piłce pod zbyt małym skosem

suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach






Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-04-30 00:04:08

Powinno być ok.

Dziękuję Saida

DNT, @
za to dużo łażenia i to jeszcze w obcasach, także nogi chcą mi odpaść....

zakwasy w plecach i lekko obolałe ramiona

suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach

Wpis z wczoraj:

DNT, @
dużo spacerowania:)


suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach

Trening:
1. przysiady ze sztangą (5x10) 14x27,25 kg 11x28,5 kg 10x28,5 kg 9x28,5 kg 7x28,5 kg
2. martwy ciąg (5x10) 12x46 kg 11x47,25 kg 10x47,75 kg 9x47,5 kg 8x47,5 kg
3. wznosy bioder (5x15-20) 21x16 kg 20x16 kg 19x16 kg 16x16 kg 16x16 kg
4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym z gumą (5x15) 18 16 16 14 14 (wszystkie serie z czarną)
5. brzuszki z nogami w górze 5x20
6. deska na przedramionach max

Masakra - jutro nie będę mogła siedzieć....

suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach

Dokładaj w przysiadzie

no właśnie boję się trochę tego przysiadu, bo jak ostatnio widziałam się z trenerem to stwierdził, że mam słabo rozciągnięte łydki i przez to przy większym obciążeniu mam złą technikę, dlatego rozciągam te łydki i jak czuję, że odrywam stopy to już nie dokładam.....

Przy większych ciężarach możesz sobie podkładać podkładki pod pięty, żeby stać stabilnie na podłożu, a szkoda by było marnować potencjał siłowy w tym ćwiczeniu.

dziękuję Saida, tak będę robić

Wpis z wczoraj:

Trening (+serie rozgrzewkowe):
1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)  11x8,5kgx2 10x8,5kgx2 10x8,5kgx2
2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) 11x12,25kgx2 10x12,25kgx2 10x12,25kgx2
3. pompki (w oparciu o łóżko)  5 4 2 + 12 w oparciu o regał
4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 12x3,5kgx2 11x3,5kgx2 11x3,5kgx2
5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami (3x12-15) 14x3kgx2 13x3kgx2 13x3kgx2
6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3kgx2
7. uginanie ramion na piłce (3x10) 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2
8. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10) 11x6kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2
9. uginanie ramion młotkowe (3x10) 12x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2
10. prostowanie rak w opadzie tułowia (3x10) 16x4,75kgx2 8x6kgx2 8x6kgx2
+ cardio 25 min.

Generalnie z treningu jestem zadowolona, praktycznie wszędzie lekki progres.

Ad. 10 - tutaj byłam w lekkim szoku, bo spory i niepodziewany progres:)

Miska:





Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-05-04 12:37:27

DNT
za to sprzątanie, prasowanie i szykowanie jedzenia na cały tydzień....

suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach