Dziennik Aureel

Kiedy chcesz wrócić do treningów?

Chciałabym od przyszłego tygodnia. Nie mam już więcej zastrzyków ze sterydami, tylko z samym kwasem, także myślę, że nie powinnam się po nich źle czuć.

Wczoraj (15.09) miałam kolejny zastrzyk, na szczęście dzisiaj czuję się już ok. Co prawda kolano pobolewa, ale lekarz mówi, że jest lepiej. Także mam nadzieję, że dzisiaj uda mi się poćwiczyć.

Miska z wczoraj:





Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-09-16 09:35:34

16.09.2014

DT - nareszcie

zaczynam od początku trening z piłką dla zaawansowanych, w dni A i B i tak ćwiczę górę, więc sobie raczej kuku nie zrobię co do C mam nadzieję, że Saidka mi coś wymyśli (albo w ogóle inny trening), jak nie to będę coś kombinowała.

1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kg 10x9,75kg 3x11kg
1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 6 5 5
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kg 10x4,75kg 5x6kg
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) 12x1,5kg 11x2,25kg 4x3,5kg
3a. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12) 12x4,75kg 12x6kg 5x7,25kg
3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 6 4 4

generalnie wszystko ciężko, a już jeśli chodzi o pompki to jestem wybitnie wkurzona, bo duży regres......

Brzuch (1 obwód):
1. świeca z piłka x20
2. odwrotne brzuszki x20
3. korkociąg x20
4. boczki na piłce x20
5. brzuszki na piłce x20
6. turlanie piłki pod siebie x10
7. izometryczny mostek na piłce max




---------------------------------------------------------------------------------------------

17.09.2014

DNT

zakwasy w mięśniach piersiowych, więc jest dobrze. To chyba jakaś forma sadomasochizmu, ale brakowało mi tego





Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-09-17 22:10:30

aureel

zakwasy w mięśniach piersiowych, więc jest dobrze. To chyba jakaś forma sadomasochizmu, ale brakowało mi tego

Ja też lubię zakwasy dają mi takie poczucie, że dobrze ćwiczyłam, chociaż wiadomo, że nie zawsze się pojawiają...
Fajnie, że znowu możesz ćwiczyć!

Jeśli kolano jeszcze boli, to wstrzymałabym się z ćwiczeniem dołu jeszcze.
Co powiesz na nowy trening dołu, oparty raczej na ćwiczeniach izometrycznych, z ciężarem ciała i z taśmami?

Jestem jak najbardziej na tak

18.09.2014

DNT

19.09.2014

DT

Trening:

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rękami (3x10-12) 12x8,5kg 12x9,75kg 10x11kg
1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (3x10-12) 12x21kg 11x23,5kg 6x26kg
2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2
2b. snatch jedna ręką (bez piłki) (3x10-12) 12x6kg 12x7,25kg 11x8,5kg
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) (3x10-12) 12x4,75kgx2 10x6kgx2 4x7,25kgx2
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) (3x10-12) 12x4,75x2 12x6kgx2 7x7,25kgx2

ech, słabiutko, wszędzie regresy....

Postaram się zatem coś ułożyć do końca tygodnia, ale nie obiecuję