Dziennik Aureel

MC mi się nie chce wyświetlić, ale widać już nawet na podglądzie, że zaokrąglasz plecy w trakcie.

A przy box squatach zmniejszaj ciężar, bo nadal ciężar ciała trzymasz na palcach - a powtarzam, że powinien być na piętach. Patrz cały czas przed siebie.

co do wznosów, to cóż, muszę trochę pomarudzić, ale wiem, że ćwiczenie wiele daje;)

w takim razie w MC i przysiadzie zmniejszę ciężar, chociaż mam taki głupi pęd żeby brać więcej i więcej....

czyli w MC generalnie jak zaczynam czuć, że zaokrąglają mi się plecy to już odpuszczać dalsze powtórzenia i ew. w następnych seriach zmniejszać ciężar?

i dziękuję, że spojrzałaś

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-05-28 22:51:16

Można mieć pęd, żeby robić więcej i więcej, ale uwierz, że jesli będziesz miała poprawną technikę, to da Ci to więcej w sensie bodźcowania mięśni, niż zwiększanie ciężaru Zmniejszaj cieżarki i za jakiś czas dawaj znowu filmy do oceny.

A z MC i zmniejszaniem cieżaru dobrze kombinujesz


Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-05-29 12:13:57

to już będę grzeczna

Miska z wczoraj:





Dzisiaj niestety miał być DT, ale wyskoczył mi nieoczekiwany wyjazd, także dopiero niedawno wróciłam więc to co zjadłam było oczywiście czyste, ale niestety trochę niedojem. Zupa z soczewicy nie jest najlepszym pomysłem, jeśli się chce więcej jedzenia na raz w siebie wrzucić

Inna sprawa, że połamana jestem mocno na skutek siedzenia pół dnia w pociągu, jeszcze mi stopa wpadła w jakąś dziurę i mnie teraz mięsień w łydce mocno ciągnie. Jedyna aktywność to jakieś 5km marszu.

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-05-29 22:19:07

30.05.2014
DNT, miska czysta nieliczona

-----------------------------------------

31.05.2014
DNT, miska nieliczona i niestety raczej zbyt czysta nie była - mieliśmy ze znajomymi rudnkę po knajpkach i jeszcze trochę alkoholu wpadło....

jedyny plus, że pokonałam ok. 10 km marszem

--------------------------------------------

01.06.
Trening (+serie rozgrzewkowe):
1. wyciskanie sztangielek skos (3x10) 
10x9,75kgx2 9x9,75kgx2 7x9,75kgx2
10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 7x9,75kgx2
10x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2
10x9,75kgx2 9x9,75kgx2 8x9,75kgx2
2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10)
10x14,75kgx2 9x14,75kgx2 8x14,75kgx2
9x14,75kgx2 8x14,75kgx2 7x14,75kgx2
8x14,75kgx2 7x14,75kgx2 7x14,75kgx2
10x13,5kgx2 10x13,5kgx2 9x13,5kgx2
3. pompki (w oparciu o łóżko) 
7 6 5 + 16 w oparciu o regał
6 5 5 + 15 w oparciu o regał
6 4 4 + 14 w oparciu o regał
7 5 4 + 14 w oparciu o regał
4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10)
16x3,5kgx2 15x3,5kgx2 15x3,5kgx2
15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2
14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 13x3,5kgx2
8x4,75kgx2 7x4,75kgx2 6x4,75kgx2
5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami (3x12-15)
15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2
15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2
15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2
14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2
6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1
3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2
3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2
3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2
3kgx2 3kgx2 3kgx2
7. uginanie ramion na piłce (3x10)
10x7,25gx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2
10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2
10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2
9x7,25gx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2
8. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10)
10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2
10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2
9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 7x7,25kgx2
8x7,25kgx2 7x7,25kgx2 6x7,25kgx2
9. uginanie ramion młotkowe (3x10)
9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 7x7,25kgx2
9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 7x7,25kgx2
9x7,25kgx2 7x7,25kgx2 6x7,25kgx2
8x7,25kgx2 6x7,25kgx2 10x6kgx2
10. prostowanie rak w opadzie tułowia (3x10)
10x6kgx2 10x6kgx2 8x6kgx2
10x6kgx2 10x6kgx2 8x6kgx2
10x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2
11x6kgx2 9x6kgx2 9x6kgx2

Progres niestety praktycznie żaden.....

suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach

Trening (+serie rozgrzewkowe):
1. box squats (5x10)
10x46 kg 8x46 kg 8x46 kg 7x46kg 10x41kg
8x51 kg 8x51 kg 7x51 kg 7x51kg 6x51kg
10x46 kg 10x46 kg 10x46 kg 9x46kg 9x46kg
10x31 kg 10x36 kg 10x41 kg 9x41kg 8x41kg
2. martwy ciąg (5x10)
8x61kg 7x61kg 10x56kg 10x56kg 8x56kg
10x66kg 8x66kg 8x66kg 7x66kg 5x66kg
10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 7x64,75kg
10x58,5 kg 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg
3. wznosy bioder (5x15-20)
18x38,5kg 17x38,5kg 17x38,5kg 16x38,5kg 14x38,5kg
18x36kg 18x36kg 17x36kg 17x36kg 14x36kg
17x36kg 16x36kg 16x36kg 15x36kg 14x36kg
20x31kg 20x31kg 18x31kg 18x31 kg 17x31kg
4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (na każdą nogę) z gumą (5x15-20)
20 20 18 18 16 (wszystkie serie z czarna+niebieska+zielona)
20 18 18 17 16(wszystkie serie z czarna+niebieska+zielona)
20 17 16 16 15 (wszystkie serie z czarna+niebieska+zielona)
20 17 17 15 15 (wszystkie serie z czarna+niebieska+żółta)
5. brzuszki z nogami w górze 5x20
6. deska na przedramionach max

Starałam się pilnować techniki i nie przesadzać z obciążeniem. Wymyśliłam również nowy sposób opatulenia sztangi do wznosów, obejmujący ręczniczek i wstążeczki i generalnie moje kości są mi wdzięczne

suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach

@ mi się spóźnia nawet uwzględniając moje standardowe 30 dniowe cykle...






Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-06-02 22:27:35

DNT

mega zakwasy w pupie.... nie mogłam się schylać ani kucać

to białko fa mogłabys zamienić na jakies lepsze, pełno cukru ma w składzie

tak wiem, też się tego dopatrzyłam już jakiś czas temu, ale miałam kilka opakowań w różnych smakach (ach, te promocje) i szkoda byłoby wyrzucać. Jeszcze mi tylko jakieś 500 g zostało i już ładna pucha Sciteca czeka na swoją kolej:)

Trening (+serie rozgrzewkowe):
1. wyciskanie sztangielek skos (3x10) 
10x9,75kgx2 7x9,75kgx2 5x9,75kgx2
10x9,75kgx2 9x9,75kgx2 7x9,75kgx2
10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 7x9,75kgx2
10x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2
2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10)
10x14,75kgx2 10x14,75kgx2 9x14,75kgx2
10x14,75kgx2 9x14,75kgx2 8x14,75kgx2
9x14,75kgx2 8x14,75kgx2 7x14,75kgx2
8x14,75kgx2 7x14,75kgx2 7x14,75kgx2
3. pompki (w oparciu o łóżko) 
8 6 6 + 17 w oparciu o regał
7 6 5 + 16 w oparciu o regał
6 5 5 + 15 w oparciu o regał
6 4 4 + 14 w oparciu o regał
4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10)
17x3,5kgx2 16x3,5kgx2 16x3,5kgx2
16x3,5kgx2 15x3,5kgx2 15x3,5kgx2
15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2
14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 13x3,5kgx2
5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami (3x12-15)
15x3,5kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2
15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2
15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2
15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2
6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1
3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2
3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2
3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2
3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2
7. uginanie ramion na piłce (3x10)
11x7,25gx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2
10x7,25gx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2
10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2
10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2
8. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10)
11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2
10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2
10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2
9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 7x7,25kgx2
9. uginanie ramion młotkowe (3x10)
10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2
9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 7x7,25kgx2
9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 7x7,25kgx2
9x7,25kgx2 7x7,25kgx2 6x7,25kgx2
10. prostowanie rak w opadzie tułowia (3x10)
11x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2
10x6kgx2 10x6kgx2 8x6kgx2
10x6kgx2 10x6kgx2 8x6kgx2
10x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2

Ad. 1 niby regres, ale tłumaczę sobie tak, że dopompowałam porządnie piłkę i się chyba większy skos zrobił

generalnie mój chłopak dzisiaj stwierdził, że ten trening to jakiś taki lajtowy w porównaniu do tego drugiego, bo "nie płaczę z poziomu podłogi"...

suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach




a i @ nadal się nie stwierdza - 36 dzień cyklu.... nie wiem, co jest grane...

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-06-04 22:59:09