ACT czy trening na rzeźbę???

Utworzyłem już kilka tematów i nikt nawet nie odpisuje... Postanowiłem napisać jeszcze jeden bo ławeczka i reszta sprzęciku czeka w pokoju!!! Wiec dla przypomnienia Mam 16 lat 183cm wzrostu i jakieś 88-90kg wagi (dawno się nie ważyłem) CO WYBRAĆ?????? ACT cz może trening na rzeźbę? Jeżeli ACT to proszę do oceny( zrobiłem go w innym temacie lecz nikt nie odpisuje...)

1).Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2).PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE- uda
3).UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM NA MASZYNIE- uda
4).Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- klata
5).Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
6).Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - (naramienne)
7).PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE- grzbiet najszersze
8).UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" - biceps
9).wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce- tricepsy
10). WSPIECIA NA PALCE W STANIU ([http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1] gif 1b z trzymaniem w rence hantelki) Czy warto do tego robić A6W po treningu czy może normalne brzuszki codziennie po treningu lub przed. Liczę na was!!! Aha jeszcze prosiłbym o cwiczenie na proste grzbietu bo slyszalem ze martwy ciag dla poczatkujacych jest nie wskazany

Zmieniony przez - PaW_BlO w dniu 2007-10-28 19:38:11

1).Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2).PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE- uda
3).UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM NA MASZYNIE- uda
4).Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- klata
5).Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
6).Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - (naramienne) dal bym tu wyciskanie sztangi z klatki
7).PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE- grzbiet najszersze dal bym tu podciaganie sie na drazku
Tutaj wrzucil bym cos na prostowniki. Moga to byc tzw. "grzbietki"
8).UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" - biceps
9).wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce- tricepsy Wyciskanie chyba nie bedzie najlepsze. Proponuje pompki na poreczach lub prostowanie ramion na wyciagu
10). WSPIECIA NA PALCE W STANIU

ACT bedzie dobre jesli masz na celu redukowanie Poza tym dodaj aeroby w dni nietreningowe po 20 min dziennie i zwiekszaj dlugosc aero co tydzien o 10 min

6). ,,Wyciskanie sztangi z klatki" tzn jak nie znam tego ćwiczenia a tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ też go nie znalazłem... Możesz jakoś wytłumaczyc lub dać link z tym ćwiczeniem. Osobiscie mi sie kojarz z wyciskaniem na klatę. Czy to nie to samo? Ale wyciskanie już mam w planie...
7). nie mam drążka a podciąganie idzie mi licho. Skoro nie to co napisalem ja i nie to co napisałeś ty to co;)?
Grzbietki- Cholera nie kojarzę, też nie znalazłem na atlasie;(
9). wyciągu narazie nie mam;( A pompki na poręczach też nie da rady może czymś innym się zastąpi:);)