Get Fit by Volferine/Foto str 16

Sporo jest i to w podobnych cenach, tak 130zl za 2.27kg musisz liczyc, a to wpc 500g - 40zl to cena zaporowa :P Whey complex 100% za 134zl i jeszcze z tego punkty olimp, :P Ja zaklepałem na luty białko z USA 2.27kg za 105zl miks wpc i wpi.

no fotkach widac poprawe

ale masa potrzebna, wiec trzeba jesc

fajnie masz ze jestes poddatny a supelki

powodzenia

Najgorsze że nie mam wagi i nie wiem ile ważę.
Na wakacje ma być forma jak ta lala

dobre i tanie

Ja białko przeważnie biorę w DT 2x Rano/noc
w DNT staram się dostarczyć z serków i twarogów i innych
600gram styka mi na 21 dni więc sporo czasu.
Davidoo tanie? chyba nie 150zł to sporo kasy ogólnie zobaczymy, na razie mam białeczko które mi za***iście smakuje.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-21 20:55:43

Syntha = cukier

Witam wszelkie zaległe wpiski uzupełnię
w środę lub czwartek.
Mam egzaminy i treningi więc teraz za bardzo czasu nie mam.
Obecnie 1 egzamin do przodu jeszcze 2

Poniedziałek

Nogi+Przedriamię+Brzuch


1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [3 serie]
70kgx10 rozgrzewka
87kgx8
89kgx8
96kgx6


2 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY [3serie]
8sztabakax10
9sztabkax10
10sztabkax10

3 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [3serie]
30kgx10
30kgx10
30kgx10

4 Martwy Ciąg na prostych nogach [3serie]
50kgx10
50kgx8
50kgx6

5 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [3 serie]
20kgx10
30kgx8
35kgx6


Łydki
6 Wspięcie na palce [5 serii]
50kgx15



Przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie
40kgx12

Plus bieganie




Środa


1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM [3serie]
12 max
12max
13 max

2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [4serie]

35kgxmax rozgrzewka
45kgx12
55kgx10
65kgx8
75kgx6

Martwy ciąg

70kgx10 roz
80kgx10
90kgx10
100kgx10

3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [3]serie

45kgx12
55kgx10
55kgx8



4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3serie
25kx12
30kgx10
33kgx8




Super seria
3ćwiczenia na raz plus odpoczynek 2minuty

1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) [3serie]

26kgx10
26kgx10
26kgx10

2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" [3serie]
34kgx10
34kgx10
34kgx10

3 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU [3serie]
6 sztabka
6sztabka
6sztabka



czwartek


Klatka + Triceps

Wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
1 rozgrzewka nie wliczana do serii 60kg

70kgx10
75kgx8
80kgx6
85kgx4

Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [3serie]

60kgx10
65kgx8
70kgx6

Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [3 serie]
20kgx10
24kgx8
26/7kgx6

ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [4 serie]
10 sztabka x3 10 10 10
12 sztabka x1 8

Triceps


PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: [3 serie]

8sztabkax15
9sztabkax12
10sztabkax10

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC [3serie]

7sztabka
9sztabka
11sztabka

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [3serie]

12kgx15
12kgx12
14kgx10

Ostatnio trochę zaniedbałek klatkę
ale ogólnie do przodu z cięzarem
efekty też dobre.
Teraz 2 dni off sobota barki i kaptury
Piatek sobota niedziela bieganie

Ogólnie za mną już 27 dzień cyklu
Bajceps już 40cm


Ogólnie po treningu zawsze wpada 5 gram mono
Zostało mi jeszcze z poprzedniego cyklu więc warto wziąć

.



Ogólnie bardzo dobra kreatyna
strasznie po niej dużo piję wody i mam sachare w mordzie.
Ale polecam starczy mi jej jeszcze na 9-12 dni.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-27 16:54:50

na allegro 1300g jakos za 85zł wyczaiłem

W martwym doyeb ciężaru i zejdź z ilością repsow :<

u mnie waga 91kg dzisiaj hrhrhr

ja chyba będę musiał krete dokupić, bo mi zostało na 2 tygodnie :/