Michał Jekiel road to super heavyweight

Dzisiaj push z naciskiem na klatkę :D
Oj opornie coś szło, w sensie 2:30h siedziałem na treningu tylko w sumie przerwy jakoś dłuższe wchodziły, lewy łokieć dzisiaj doskwierał więc trochę te przerwy wydłużyłem przy płaskiej i skosie ;) później przy tricepsie jeszcze mocno dość go czułem ;)
Tak to pompka spoko ;)

1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
147x4 125x8 110x9
140x6 120x9 100x11

2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga
120x6 110x8 100x9
120x7 110x9 100x9

3. Fly press na poziomej
42x10 42x10 42x10
42x10 42x9 42x9

4. Unoszenie hantli na boki siedząc
28x14 28x14 28x14
28x14 28x14 28x13

5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu
90x7 80x9 80x8
90x7 80x9 80x9

6. Francuz sztangą leżąc
60x7 50x10 45x11
60x7 50x10 45x11

7. Prostowanie linki wyciągu górnego 6x10 5x12 5x12+3

Kurde faktycznie długi ten trening, ja zazwyczaj mieszczę się w 1.30h

No ja dłuższe przerwy robię ;)
Chociaż dzisiaj plecy też zrobiłem tak w 1:40h około

Dzisiaj pull
Waga 121,4kg dzisiaj
Cardio standardowo 30min

1. Wiosło hantlami leżąc na ławce
70x9 70x8 70x7
70x9 70x8 70x7

2. Wiosło sztangą leżąc na ławce
132x9 132x8 132x8
135x9 135x8 135x8

3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej
30+7 x13 x11 x11
20+7 x12 x12 x12

4. Ściąganie klamry
30+7 x11 x11 x10
20+7 x13 x11 x11

5. Unoszenie hantli na boki w opadzie
28x17 x14 x12
28x18 x15 x15

6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę
22x9 19x10 19x8
22x9 19x9 19x

7. Uginanie hantli
15x9 15x8 15x8

Dzisiaj waga 121,8kg
cardio off
siłowy dzisiaj też off wpadnie bo mam jeszcze kilka rzeczy do ogarnięcia a nie chce nog robić o 20-21 bo to zupełnie nie moja godzina i jakoś tego nie widzę.
Jutro zrobię nogi na spokojnie bo nie planuje żadnych wyjazdów ;)

Dobrze tak więc dzisiaj waga 121,4kg
Cardio off
I wpadły nogi, bez szaleństw bo dalej 220kg na sztandze. Ogólnie mega mnie na wymioty dzisiaj zbierało podczas treningu, po siadach aż do końca uginań, miałem przy sobie wiaderko po farbie więc nie bałem się że gdzieś na haftuje na piękny dywan w piwnicy xd haha ale mega niewygodnie się trenowało z takim uczuciem i dosłownie zimnymi potami ;/
No nic trening zaliczony, odhaczony czy zwał jak zwał ;)
Wczoraj też przyszedł nowy telefonik Xiaomi 12t i póki co jestem mega zadowolony w sumie kto by nie był jakby ze Złomka 7letniego przesiadł się na coś fajniejszego xD hehe

1. Przysiad
220x7 190x8 150x11
220x7 190x8 150x11

2. Bulgary z hantami
70kg x10/6. x9/6. x10/7
75kg x14/7. x10/6. x10/6

3. Syzyfki
CC x24 x11 X10 x8
CC x18 x9 x8 x8

4. Uginania leżąc na ławce skosnej
28x14 28x10 28x8 22x10
28x13 28x10 28x8 22x10

5. MC
220x7 160x10
220x7 160x10

6. Wspięcia na palce stojąc
120 x21 x19 x16 x15
130 x15 x14 x12 x12


7. Allahy
7szt x21 x17 x13 x12
7szt x23 x19 x15 x14

8. Wznosy nóg
CC x16 x12 x11
CC x15 x13 x11

Foto

Różnica w jakości fot kolosalna Ale dobre szynki

Teraz jak Adam w raporcie zobaczy foty z taką jakością to zaraz zadecyduje że tutaj już prepa trzeba zacząć bo nie zdążymy :D

Dziękować :D

Hej
Waga z dzisiaj 122,1kg
Cardio 30min
Dzisiaj w planie trening push1