Split, partia 2x tydz

Witam.
Przez rok robiłem FBW, przyrosty na początku były zadowalające, ale ostatnie 3 miesiące słabiutkie. Teraz postanowiłem zrobić splita w którym partia jest ćwiczona 2 razy w ciągu 6 dni. Dokładniej, mam plany A1, A2, B1, B2 którymi planuję ćwiczyć wg schematu: A1 W W B1 W A2 W B2 W W (W - wolne i mnie nie przeszkadza to, że nie rozłoży się to w tygodniu równomiernie).

A1 plecy + nogi + biceps
podciąganie na drążku 3s
martwy ciąg 4s
przysiady 4s
prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s
wspięcia na palcach 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s

A2 plecy + nogi + biceps
przysiady 4s
uginanie nóg w siadzie na maszynie 3s
wspięcia na palcach 3s
podciąganie sztangi w opadzie 4s
unoszenie tułowia z opadu 3s
uginanie ramion na wyciągu 3s

B1 klata + barki + triceps
wyciskanie sztangi płasko 3s
rozpiętki 4s
wyciskanie sztangielek 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s

B2:
wyciskanie sztangielek płasko 3s
krzyżowanie linek wyciągu 3s
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3s
pompki na poręczach 3s

Po każdym z tych treningów coś dam jeszcze na brzuch - 3, może 4 serie.

Oddaję pod krytykę :)

[edit]
Nie wiem dlaczego ankieta nie wyświetla się cała (przynajmniej u mnie) choć ją wypełniłem. W każdym razie, przepiszę tutaj:
Wiek: 23 lata
Waga: 89kg
Wzrost: 181cm
Cel: masa
Dieta: jest
Staż: 12 miesięcy


Zmieniony przez - patrykk6 w dniu 2016-07-21 22:22:21

Rozdzieliłbym przysiad od mc w takim połączeniu.

A1

MC 5s
prostowanie nóg albo wykroki 4s
drążek 4s
uginanie ze sztangą 4s
szrugsy4s

A2

Przysiad 5s
podciąganie sztangi w opadzie 4s
uginanie nóg 4s chociaż żuraw bardziej by pasował
uginanie ramion 4s
wspięcia 4s

B1 i B2 mogą być ale dałbym wszędzie po 4 serie.

Brzuch daj 2x w tygodniu.








Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-21 22:31:32