-=HST=-

Poczytalem dzis troche na temat tego treningu,wiem ze bardzo sobie go chwalicie i mam zamiar sprobowac:) i byc zadowolony czy bede zobaczymy,mam zamiar dorzucic do tego cykl z kreatyny!Tylko cykl trwa 6tyg. czyli 42 dni,hst 8tyg. czyli 56 dni kiedy zaczac kreatyne?moze zaczol bym brac 14dnia HST tak zeby skonczyc i hst i cykl z kreatyny i chyba lepiej zostawic sile ktora przyjdzie z kretki na negatywi dobrze mysle?Bo gdybym wziol od poczatku kretke i poczatku hst to skonczyl bym cykl na 5tkach!rozumiecie o ci mi chodzi?
Ulozylem na szykbosci cwiczonka ktore by mnie interesowaly i ktore z doswiadczenia wiem ze dawaly mi efekty albo i daja :) skorygujcie prosze

-Klatka:
Wyciskanie skos 2x serie
Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2x
*musze laczyc z maszynami klate tylko dzieki temu mam efekty,a plaska to wogole lipa zero postepow:( klopoty z klata mam...
-Plecy:
Podciaganie na drazku (maszyna odejmujaca) 2x
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x
Wyprosty na lawce rzymskiej 1x
-Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x
-Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2x
-Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2x
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x
-Nogi:
lydki:
siedzonko 2x
wspiecia ze sztanga na barkach 2x
uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 2x tylko jak zrobie negatywy?przy wiekszym obiazeniu zaczyna mnie kregoslow bolec(ledzwia)mimo dobrego wykonywania!
Uginanie nóg w leżeniu 2x
seriee w tyg:
Klata 12
Plecy 15
Barki 18
Bico 12
Tico 12
Nogi 24
Looknijcie te moje bledy pozdro

"po 3 cwiczenia wychodzilo 27 serii w tyg,teraz bedzie 9serii w tygodniu,gdyby to bylo zamalo to moge zawsze zwieszyc cos nie?"
-- a miałeś po tym efekty? i faktycznie możesz zwiększyć

możesz zacząć przeplatanie od pleców

a reszta wydaje mi się ok

kreatyne tutaj proponujemy brać non stop, patrz post podwieszony "suplementacja okołotreningowa"

"-Klatka:
Wyciskanie skos 2x serie
Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2x
*musze laczyc z maszynami klate tylko dzieki temu mam efekty,a plaska to wogole lipa zero postepow:( klopoty z klata mam..."
-- a jak z techniką było?
tak tylko pytam, bo skoro twierdzisz, ze to na ciebie dobrze działa to jak najbardziej wporządku


"-Plecy:
Podciaganie na drazku (maszyna odejmujaca) 2x
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x
Wyprosty na lawce rzymskiej 1x"
-- co to jest maszyna odejmująca?
wyprosty na ławce robisz z obciążeniem?


"-Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x "
-- myśle, że na przód barków masz troche za dużo serii, proponuje zamienić unoszenie hantelek w przód na unoszenie hantelek w bok i myśle, że lepiej byłoby też zacząć od wyciskania


w tricepsie też zmieniłbym kolejność ćwiczeń


"uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 2x tylko jak zrobie negatywy?przy wiekszym obiazeniu zaczyna mnie kregoslow bolec(ledzwia)mimo dobrego wykonywania!
Uginanie nóg w leżeniu 2x "
-- to nie rób negatywów, tylko zamiast neg w ostanich dwóch tygodniach, wykonuj trening z obciążeniem max dla piątek, bez progresji

łydki zrobiłbym po udach

jakie miałes efekty po poprzednim treningu?

możesz przeplatać grupy antagonistyczne,
czemu taka kolejność

ile masz tej kreatyny?
klatke przeplataj z plecami
-Barki:zmniejsz serie do 1 w kazdym cwiczeniu
-Triceps:
tez masz imo za duzo serii, na poczatkek punktem wyjscia imo powinny byc 2-3serie
-Bicepsy:
j/w
lydki:
za duzo serii - to nie hit!
uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 2x tylko jak zrobie negatywy?przy wiekszym obiazeniu zaczyna mnie kregoslow bolec(ledzwia)mimo dobrego wykonywania!
* proste - rob to cwiczenie stałym ciezarem z 5tek (ostatniego treningu)
Uginanie nóg w leżeniu 2x

CREAPURE+ALA+B1 500g do tego L-GLUTAMINE T6 FC FORMULA CAPS 200mesh. + D-Ribose 150g + Maxivit (NATURELL) + b-complex
Bede robil ten cykl cyklicznie!

Dobra troche tego duzo,ale tak narazie to byl tylko przyklad jeszcze maxow niemam nic praktycznie,Pepo jak byl mogl jeszcze napisac jak przeplatac te seriee klata-plecy biceps-triceps? nogi-barki?

Kermit z klatka jest tak ze trener mowi ze wsio ok znajomi tez juz probowalem duzo zeczy tez myslalem ze zle robie ale niewychodzi:( zato skos idzie caly czas do przodu!

ZrobimyInaczej:Sprobuje zrobic poziomo zobaczymy efekty moze hst cos pomoze!

Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x
Plecy:
-Maszyna Odejmujaca to jest wlasnie to "http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#3" 2x poprostu odejmuje ciezar i latwiej sie podciagac
Klatka:
-Rozpiętki w siadzie na maszynie 2x
Plecy:
-Wyprosty na lawce rzymskiej 1x *zazwyczaj bralem 10kg i do oporu tak dwie serrie dawalo efekty::)
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 1x
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 1x
Triceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 1x
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1x
Barki:
Unoszenie hantelek w bok 1x-MICHAIL mowil ze lepiej zaczac od unoszenia hantelek potem wyciskanie,tak robilem
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 2x
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
Nogi:
Uginanie nóg w leżeniu 1x
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x
Lydki:
siedzonko 2x
wspiecia ze sztanga na barkach 2x

A teraz?
Kermit wszystkie dotychczasowe treningi byly dobrze i efekty byly widoczne zwlaszcza barki!najgorzej idzie mi BIC i Klata!czy to wina techniki niewiem robie wszystko wg.schematow wiec chyba poprawnie.
Kolejnosc taka bo to byl tylko przyklad tak napisalem co bym widzial Ja w tym treningu:)

Jak widzicie moj plan?Dodam ze na brzuch to bede robil abs i jeszcze co zrobic z przedramionami?zalezy mi na nich bardzo,maxow napewno niebede ustalal na przedramiona moze poprostu 2serie az do palenia?pozdro

uciekło mi powiadomienie i sobie zapomniałem :(
dziś juz nie dam rady odpisać, najwcześniej jutro wieczorem

CREAPURE+ALA+B1 500g do tego L-GLUTAMINE T6 FC FORMULA CAPS 200mesh. + D-Ribose 150g + Maxivit (NATURELL) + b-complex
* dobry wybór

klata-plecy, klatka-plecy, biceps-triceps, biceps-triceps - w ten sposób przeplataj
nóg z barkami nie koniecznie, nie sa to antagonistyczne partie

Klatka:
Plecy:
* troche duzo serii jak na 1sze hst, kiedy nie znasz swoich mozliwosci, w kazdym cwiczeniu staraj sie zmierzyc precyzyjnie maksy a nie do palenia miesni, o to chodzi by miesnie poczuły progresje ciezaru, chyba ze juz na prawde nie ma takiej mozliwosci
Bicepsy:
Triceps:
* ok
Barki:
Unoszenie hantelek w bok 1x-MICHAIL mowil ze lepiej zaczac od unoszenia hantelek potem wyciskanie,tak robilem
* nie zapomnij o tylnich aktonach naramiennych!! unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Nogi:
Barki:
Lydki:ok

Dzieki Pepo naprawde doceniam wasza pomoc :)
Co do tylnych aktonow naramiennych to zeczywiscie zapomnialem a mialem to na uwadze!No i jeszcze jedna rzecz zapomnialem o najszerszym!!Na tym cwiczeniu mialem najlepsze efekty"Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim"moge dorzucic jeszcze jedna serie?czy musial bym np: zrezygnowac z lawki rzymskiej? pozdro

na najszersze najlepsze cwiczenia to podciaganie na drazku w szerokim uchywcie i sciaganie drazka górnego do klatki/karku

i jesli nie czytałeś to:
HST- serie (ilość, przerwy)
https://www.sfd.pl/temat162413/
https://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-01-28 23:58:51

Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x
Plecy:
-Maszyna Odejmujaca to jest wlasnie to "[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#3"] 1x poprostu odejmuje ciezar i latwiej sie podciagac
Klatka:
-Rozpiętki w siadzie na maszynie 1x
Plecy:
-Wyprosty na lawce rzymskiej 1x *zazwyczaj bralem 10kg i do oporu tak dwie serrie dawalo efekty::) 1x
Klatka:
-wyciskanie na skosie 1x
Plecy:
- sciaganie drazka górnego do klatki/karku 1x
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 1x
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 1x
Triceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 1x
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1x
Barki:
Unoszenie handelek handelek opadzie 1x
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
Unoszenie hantelek w bok 1x
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 2x
Uginanie nóg w leżeniu 1x
Lydki:
siedzonko 1x
wspiecia ze sztanga na barkach 2x

co z tym?
Barki:
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x
I jak zrobic progresie na lawce rzymskiej?przecie nie zarzuce 2 talezy na siebie :P
Niewiem czy dalej niema zaduzo seri na plecy i klate?do klaty dodalem skos ale zato kazde cwiczenie 1seriia zamiast 2 jak mialem przedtem moze tak byc?