Spuchnąć i pociąć - relacja z robienia letniej formy :D - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A na stawy wtedy lepiej flexid z nutrenda

A jak wejdziesz miedzy wrony musisz krakac tak jak one

Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-06-14 15:22:40

...

BodyLine TRENER

Specjalista

Szacuny 75 Napisanych postów 14747 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 102587

To było pewne,że na 100mg wejdziesz

Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego

...

Don Pawson

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825

no właściwie tak, w końcu w jakimś celu upiłem dwie ampy po 10ml

Marcin jak już jesteś to może spojrzysz na trening, czy taki zarys będzie odpowiedni. Wiadomo, ćwiczenia mogą się zmieniać, ale chodzi o szkielet:

I ciężko klata+lajtowo plecy

1. krzyżowanie linek w bramie 12-15 ruchów + wyciskanie sztangi na ławce 4-8 ruchów - 4 takie serie łączone
2. wyciskanie sztangielek na ławce 4 serie
3. pompki na poręczach/wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie

plecy
1. ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty 3 serie 8-10 ruchów
2. wyciąg poziomy do brzucha 3 serie 8-10 ruchów
3. wiosłowanie na maszynie siedząc 3 serie 8-10 ruchów

II barki+triceps
1. wznosy bokiem 12-15 ruchów + wyciskanie z klaty 4-8 ruchów - 4 serie łączone
2. wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 10-6 ruchów
3. wznosy w opadzie 4 serie 10-12 ruchów
4. szrugsy 4 serie 10 ruchów

triceps
1. wyciskanie francuskie leżąc sztanga 3 serie po 10-6 ruchó
2. prostowanie ze sztangielkami leżąc skos w dół 3 serie 10-8 ruchów
3. prostowanie na wyciągu 3 serie 10-8 ruchów

III lajtowo nogi + biceps

1. przysiad ze sztangą/hack przysiad 5-6 serii 10-8 ruchów
2. prostowanie na maszynie+uginanie na maszynie leżąc

biceps
1. uginanie ze sztangą/sztangielkami 3 serie 10-8 ruchów
2. młotki ze sztangielkami 3 serie 10-8 ruchów
3. uginanie w bramie 3 serie 12-10 ruchów

IV ciężko plecy+lajtowo klata

1. podciąganie na drążku szeroko do klaty 3 serie max
2. ściąganie górnego wyciągu szeroko na prostych rękach 12 ruchów + wiosłowanie sztangą/półsztangą 4-8 ruchów - 4 takie serie łączone
3. martwy ciąg 4 serie 10-6 ruchów
4. wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-6 ruchów

klata
1. wyciskanie suwnica 3 serie 10-8 ruchów
2. rozpiętki na skosie 3 serie 12-10 ruchów
3. wyciskanie na maszynie hammer 3 serie 10-8 ruchów

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-06-14 16:36:23

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...

BADRICH

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 870 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2251

A gdzie Ciezko nogi?

I moim zdanim 2 razy w tyg to jedna grupa wybrana sie sprawdzi, zebys sie nie przetrenowal. Mozna 4 tyg 2 razy klata a nast 4 tyg 2 razy plecy

W życiu nie ma nic za darmo.

...

Don Pawson

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825

nóg ciężko nie będzie, gdyż jak się za bardzo rozrosną to cała gardxeroba do wymiany będzie

wystarczy mi, że nie nogi nie będą wielkości patyków.

w sumie masz chyba rację z tym priorytetem. zacznę od plecków, potem klata.

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...

BADRICH

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 870 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2251

wszyscy sie tlumacza tym ze albo spodnie beda ciasne albo kolana bola a tak na prawde we wiekrzosci przypadkow to lenistwo

Nie mowie ze w Twoim Don ale zastanow sie dobrze czy chodzi o spodnie czy o cieki trenign gdzie czesto mozna sie ozygac

W życiu nie ma nic za darmo.

...

BodyLine TRENER

Specjalista

Szacuny 75 Napisanych postów 14747 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 102587

Dobór ćwiczeń,to indywidualna sprawa.Istotą jest sposób wykonania ruchu.Na Twoim miejscu położyłbym mniejszy nacisk na łapy,bo i tak rosną Ci jak chwasty.

Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Tez dzis zaczynam priorytet na klate

P klata (4-8powt ) barki
w nogi
s rece
cz wolne
p barki klata (12-15 powt)
S plecy
n wolne

...

3mm

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 414 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10194

no łapska solidne :) trening fajny, zobaczymy co z tego bedzie :)

Zmieniony przez - 3mm w dniu 2009-06-15 08:53:33

yeah buddy...light weight baby!!

...

Don Pawson

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825

no to po treningu: klata + lekko plecy

1. seria łączona krzyżowanie linek w bramie (zawsze 15 ruchów stały ciężar)+wyciskanie na płaskiej 80kg*8, 100kg*6, 105kg*5, 110kg*4

2. wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 31kg*10, 43kg*7, *7, *7

3. pompki na poręczach 4 serie po 10

4. wyciąg górny do klaty 60kg*10, 70kg*10, 70kg*10

5. wyciąg poziomy do brzucha wąsko 60kg*10, 70kg*8, 70kg*8

6. wiosłowanie maszyna 60*8, *8, *8

trening szybki, mocny i przyjemny, pompa na fajnym poziomie.

na razie dawki niezmienne (100 i 50), poczekam jeszcze ten tydzień, jak nie zacznę w przyszłym odczuwać działania to wskoczę na 150 i 100.

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Massdrol + Arremadext XT900

Następny temat

Tostran 2 % zel

Polecane artykuły

Spuchnąć i pociąć - relacja z robienia letniej formy :D

Doping

Massdrol + Arremadext XT900

Tostran 2 % zel

Hassan Mostafa - zagrożenie dla faworytów Mr. Olympia?

Wspólny trening Nicka Walkera i Huntera Labrady

Czy Hafthor Björnsson zmierzy się z Tysonem Fury?

Wielki sukces Polaka! Adrian Kostera ukończył 10x Ironman