Szacuny
10
Napisanych postów
1719
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
13059
Ogolnie nie jest zle. Jednak na silowni najbardziej skoncentrowalbym sie na podstawowymi cwiczeniami. Mam tu na mysli przysiady, ciagi i barki. Napisz jeszcze jakimi ciazarami robisz w danych seriach. Oczywiscie przysiad, ciag i wyciskanie na barki.
Szacuny
5
Napisanych postów
823
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
20575
5s Przysiady za sztangą na karku 10-150kg,8-170kg,8-170kg,4-200,2-215pow)
6s Martwy ciąg 8-170,8-170,3-210,3-210,2-230,2-230
4s Wyciskanie sztangi stojąc 8-70,4-82,5,2-90,2-90
Dzięki metrowcu za tą rozpiskę. Barki mam niestety słabe, ale cóż za miesiąc zacznę je trenować z nogami i się zobaczy.
Oczywiście przed każdym ćwiczeniem robię 2 serie rozgrzewkowe.
Co sądzisz o moim treningu uzupełniającym (biegi, pływanie)?
Szacuny
5
Napisanych postów
823
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
20575
Zawsze starałem w każdej serii iść na maxa, ale widzę że chyba źle robiłem... Bieganie i skakankę zacząłem praktykować po przeczytaniu wywiadów z Pudzianem i Kuraśem ,gdzie pisali że bieganie dobrze wpływa na regenerację i jest dobrym treningiem uzupełniającym. W każdym razie wielkie dzięki!
metrowiec
mass1987
SIWYBIG
