Ogłupienie

Oj mamy trochę trudny przypadek. Co do batonów to nie powinieneś. to tylko się wydaje że dają kopa ale są na cukrach prostych robione czy innych tandetnych substancjach słodzących które powoduję skoki wysokie insuliny . Sam powiem szczerze że lubię batony ale bez przesady. Zjem raz na miesiąc .W ogóle dzieci jedzą więcej słodyczy dla tego powinieneś z wiekiem odkładać takie rzeczy samowolnie, ja nie musiałem się do tego zmuszać---- czas najlepszym lekarstwem. Zamiast zjeść baton lepiej łyknij Gainera

Z tymi ćwiczeniami rzeczywiście pomyliłem nazewnictwo ale o to samo chodziło.
Tabletki z guaraną... o tym nie pomyślałem. Tą herbatę chętnie przetestuje. I oczywiście pochwale się wynikami.
Jeszcze raz wielkie dzięki

Zaskron
"Zamiast zjeść baton lepiej łyknij Gainera" - albo siegnij po owoce ;)

powodzenia, cwicz i jedz z głową

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-23 13:14:31

Też można. Obydwa można stosować 10 min przed treningiem i będzie spoko ale to nie zastąpi pełnowartościowego posiłku godzinę czy półtorej przed treningiem.

no pewnie ze nie zastapi nic posilku przedtreningowego, a tym bardziej nic nie zastapi systematycznego jedzenia posilkow od samego rana az do treningow, to dopiero daje powera na treningu! ;)

Twój pomysł jest b.dobry. Sam pożeram kilogramy owoców. Po prostu uwielbiam je niesamowicie. Czasami potrafię cały dzień je spożywać i czuję się świetnie. Szkoda że nie ma w nich tyle białka węgli i innych składników pokarmowych co w normalnym jedzeniu by wystarczyły na zaspokojenie potrzeb organizmu na cały dzień i masa szła by wiecznie w górę .
pozdrawiam.

"Batonik
batonik
2 Batoniki Lub czekolada
Kilka batoników i ciastka
Pizza
Cukierki
batonik
ciasteczko"

Pokaż zęby :D

Poprzedni mój plan którym okazał się całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń.

Wzrost 190cm
waga... 75kg

Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach.

Jest to FBW.Treningi 3 razy w tygodniu dwoma planami ćwiczeń A i B
Poniedziałek A
Środa B
Piątek A
Poniedziałek B
Środa A
ITD.

Plan A

Nogi
-Przysiady ze sztangą 4x12p
-Martwy ciąg na prostych nogach 2x12p
Klatka
-Wyciskanie hantli na skosie 3x12p
Barki
-Wyciskanie hantli 2x12p
Plecy
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12p
Triceps
-Pompki na poręczach 2x12p
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 2x12p
Łydki
-Wspięcia na palce 2x MAX
Brzuch
-Skłony na ławeczce skośnej głową w dół. 2x25p

Rozciąganie 15-30 min


Plan B

Nogi
-Przysiady wykroczne 2x12p
-Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x12p
Klatka
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12
Plecy
-Drążek nachwytem 2xMAX
Barki
-Unoszenie wojskowe 2x10p
Triceps
-Uginanie francuskie do czoła 2x12p
Biceps
-Uginanie hantli chwytem młotkowym 2x12p
Łydki
-Wspięcia na palce 2xMAX
Brzuch
-Skłony w leżeniu płaskim 3x30p

Rozciąganie 15-30 min

Co myślicie?

1. nie potrzeba Ci planu dzielonego A/B, lepsze efekty bedziesz mial jadac stalym planem treningowym

2. mowilem - cwiczenia zlozone - nie bicpesy i tricepsy

3. jeszcze raz powtorze - uloz plan na cwiczeniach zlozonych, angazujacych kilka partii miesniowych jednoczesnie

Jak wyżej. Ćwiczenia złożone pozwolą ci przećwiczyć jednocześnie kilka grup mięśni jednocześnie bo w fbw nie ma miejsca na priorytety czy też trening dokładny każdej grupy z osobna. Bazujesz na podstawowych ćwiczeniach angażujących większość mięśni do pracy jednocześnie inaczej trening nie miał by sensu