Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Hahaha no dziś jak zaczynałem cardio to czułem się jak zardzewiały robot, nie szło xd

Skąd ja to znam :D haha

Poniedziałek 31.05.2021r.

Klatka+triceps 1+łydki

0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
4x20x2szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X6**
2x125x66
B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER
12x4x80kg
C1 BUTTERFLY
4x12szt.x15
C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ
4x12x60KG
D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY
4x12x80kg
D2 ROZPIĘTKI MASZYNA
4X12x50kg
F1 PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE
3x3szt.x20
F2 CRUCIFIX NA WYCIĄGU GÓRNYM
3x2sztx20
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
130kgx26
150kgx25
170kgx20
H1
ALLAHY
4x12x15szt

Komentarz:

Wczoraj w końcu udało się znaleźć chwilę i wyskoczyć z rodzinką nad wodę, niby odpoczynek ale w 2.5roczym synkiem niekoniecznie, bo cały czas chciał być w wodzie itp więc nie poleżałem nawet 5min xd wpadło trochę luźnego żarcia, frytki z rybą, lody, jakieś piwko 0.0% trochę luzu potrzeba. Chwila oddechu a mega odpocząłem od tego całego syfu. Poniżej foto z małym

Wtorek 22.06.2021r.

Plecy+biceps 1

A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
70KG X 12
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4X15x7szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT
2x6x135kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ
4x55kgx10
C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM
4x8szt.x 12
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER
4x12szt x12
D2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC
4x15x35kg
E1 UGINANIE PAJECZE
4x10kgx15
E2 UGINANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOSNEJ
4x10kg x1t
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Dziś na początku treningu było ciężko, pomyślałem sobie "to będzie słaby trening", ale po dwóch pierwszych ćwiczeniach potem był pełen ogień. W głównym ćwiczeniu dołożone, potem też super dalej wszystko wchodziło.


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-06-22 19:50:16

Piątek 25.06.2021r.

NOGI:

A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI
4x10x30kg
A2 PRZYWODZENIE MASZYNA
4x20x79kg
SERIA ŁACZONA
B1 PRZYSIADY SMITH 3X8***
3x8x160kg
C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNĄTRZ
4x20x140kg
D1 WYKROKI CHODZONE
4x12x+ worek 12kg
D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE
4x12x17,5kg
SERIA ŁACZONA
F1 WYPROSTY MASZYNA
3x20x8szt.
F2 ROZCIĄGANIE
3x30sek
F3 ODWODZNIE NA MASZYNIE
3X15X79
G1 ŁYDKA NA MASZYNIE
15x max stosx4s+10kg

Komentarz:

Dziś kondycyjnie i siłowo było mega, ale to chyba przez to że te upały trochę puściły i lepiej się śpi. Mega mam nogi zajechane neatem, trzeba chyba dać im trochę odpocząć więc kolejny trening nóg zrobię za 10 dni.


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-06-25 08:40:13

Wtorek 29.06.2021r.

Plecy+biceps 1

A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
70KG X 12
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4X15x7szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT
2x6x135kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ
4x55kgx10
C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM
4x8szt.x 12
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER
4x12szt x12
D2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC
4x15x35kg
E1 UGINANIE PAJECZE
4x10kgx15
E2 UGINANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOSNEJ
4x10kg x1t
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Trening bajka mimo zmęczenia. Uginanie pajęcze robiłem na prepie, teraz robię znów od kilku tygodni, ale mi to zabija bicepsy, uginanie na ławce 45st to samo.

Ja dzisiaj mam te same uginania właśnie tylko że pajęcze robię hantlą bo lepiej mi się skupić na każdej ręce osobno :D

Po tym ćwiczeniu pierwszy raz od lat poczułem zakwas na bicu xd

U mnie wczoraj też poszło elegancko :D

Czwartek 01. 07.2021r.

BARKI+ RAMIONA

A1 ODWROTNY BUTTERFLY
4x6sztx20
A2 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12
4x2sztx 12
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X17.5KG DROP 15KG
B2 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15
4x15kgx15
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER
2X85KGX8
D1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15
4x15x10kg
D2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x12x41kg
E1 UNOSZENIA RAMION MASZYNA 4X12
4x7sztx20
F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
4x10x40kg
F2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ
4x10x40
G1 WYCISKANIE WĄSKO SMITH 4X10
4x10x90kg
G2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI 4x12
4x12x17,5kg

Komentarz:

Dziś poszło super , odespałem, chęci na trening były mega, nic jutro nogi i koniec na ten tydzień.


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-07-01 16:18:12