Taki sobie trening

Witam,

Tak sobie myślałem nad nowym treningiem, ale nie chciałem, żeby był taki sam lub podobny do pozostałych. Chciałem wepchać tam supersierie, serie łączone itp. No, i wyszło mi coś takiego.

Dzień I Plecy + Triceps
Seria łączona:
- Podciąganie na drążku nachwytem
- Przenoszenie hantla

- Wiosłowanie sztangą
- Wiosłowanie hantlą
Seria łączona:
- Martwy ciąg
- Skłony ze sztanga

- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
- Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc
- Pompki w podporze tyłem

Dzień II Klatka + Biceps
-Wyciskanie hantli na skosie
Seria łączona:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej
- Rozpiętki na płaskiej

- Uginanie ramion pojedynczo z supinacją
- Uginani na modlitewniku
- Uginanie o kolano

Dzień III Nogi + Barki

- Przysiady ze sztangą
- Przysiady wykroczne
- Syzyfki

- Wspięcia na palce siedząc
Superseria:
- Wspiecia na palce
- Odwrotne wspiecia

- Wyciskanie hantli
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie


Nie, żebym chciał ćwiczyć tym treningiem, więc proszę o to, by nie mówić, żebym zajął się FBW itp. Z ciekawości pytam, co tym myślicie.

Pozdro...

ankiete poproszę

i uzupełnij plan

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-09 09:22:34

Sie robi:

Płeć :mężczyzna

Wiek :16 lat

Waga :67 kg

Wzrost :uuu, nie pamiętam, ale coś kolo 170

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : od grudnia

Uprawiane inne sporty :raczej nie

Dostęp do sprzętu :sztanga, sztnagileki

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy :nie



Dzień I Plecy + Triceps
Seria łączona: 3x
- Podciąganie na drążku nachwytem
- Przenoszenie hantla

- Wiosłowanie sztangą 2x
- Wiosłowanie hantlą 2x
Seria łączona: x3
- Martwy ciąg
- Skłony ze sztanga

- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x
- Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 2x
- Pompki w podporze tyłem 2x

Dzień II Klatka + Biceps
-Wyciskanie hantli na skosie 3x
Seria łączona: 3x
- Wyciskanie sztangi na płaskiej
- Rozpiętki na płaskiej

- Uginanie ramion pojedynczo z supinacją 3x
- Uginani na modlitewniku 2x
- Uginanie o kolano 2x

Dzień III Nogi + Barki

- Przysiady ze sztangą 3x
- Przysiady wykroczne 3x
- Syzyfki 2x

- Wspięcia na palce siedząc 2x
Superseria: 3x
- Wspiecia na palce
- Odwrotne wspiecia

- Wyciskanie hantli 3x
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x

Powtórzenia: 12,9,6


Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-07-09 09:41:15

Powiem Ci szczerze że plan trochę za ciężki nie jest potrzebny taki plan aby dalej się rozwijać

Co mi się nie podoba to seria łączona na prostowniki i nie ma nic na dwugłowy uda

pozdro

Przy pol rocznym stazu, na twoimmscu kierowal bym sie raczej w strone treningow calosciowych (FBW,HST)

zdr.