1.Wyciskanie na płaskiej
2.Wysiskanie na skosie
3.Wyciskanie hantli na skosie
4.Rozpiętki ( na skosie czy płaskiej?)
Triceps
1.Ściąganie górne drążka wyciągu
2.Francuskie unoszenie - wyciskanie sztangielki za głowa
3.Pomki z ciężarem na nogach
Plecy
1.Podciąganie 3xMax
2.Wyciag za kark
3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
4.nie wiem jak to się nazywa;p skłon na takiej maszynie z 5kg np. w ręku i wyprost
Biceps
1.Uginanie sztangi łamanej (chwyt szerokośc barków)
2.Sciaganie do siebie drążka wyciągu dolnego stojąc
3.Uginanie hantla siedząc z ręką oparta o udo
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc
2.Wyciskanie hantli z łoczęniem nad glowa na lawce z oparciem
3.Unoszenie sztangi przed soba
Nogi
1.wypychanie na maszynie
2. przywodzenie ud siedząc
Jeszcze takie pytanko czy w przerwie miedzy seriami moge sobie machac brzuszki na ławce? czy lepiej w tym czasie odpoczywac ..prosze o ocene tego planu