PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźA w planie znajduje się trochę ćwiczeń kontuzjogennych i niepotrzebnych-np. podciąganie do karku czy podciąganie sztangi do brody. Szkoda kompleksu barkowego.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wiek : 15
Waga : 62
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 0, cwicze w domu jakies 3 miechy
Uprawiane inne sporty : wf jedynie w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangax1 sztangielki x2, jedne z wymiana obciazenia drugie bez, obciazenie jakies 70 pare kg lacznie, 2x9kg , 6x6.5, 2x3.5, 1x2.5, 2.2 no i za jakis czas lawka
Dieta : tak
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan: fbw tez
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ta
flash616Ten drążek robiłbym na 5 serii, pompki na 4 serie. Łydki bym olał ewentualnie dał na koniec.
Wlasnie z tym drazkiem ciezko troche, bo przy tej ostatniej serii nie jestem juz w stanie sie uniesc do gory tylko zatrzymuje sie w polowie i tak wisze. Pompki 4 serie robie juz jakiś czas, nie stanowia juz dla mnie zadnego problemu wiec chcialem zwiekszyc troche ilosc bo po prostu juz nic nie czuje w klacie po tych seriach.
i co do tego drazka to tak wlasnie robie (do klatki) musialem sie zapomniec jak cwiczenia podawalem.
Zmieniony przez - chrupekkk w dniu 2016-12-11 12:49:05
Siady ale ze sztangą
wyciskanie sztangi leżąc
wiosłowanie lub podciąganie na drązku
wyciskanie żołnierskie
+ ramiona
I masz dobry zestaw.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.