Czy moze byc taki trening fbw?

z czasem postaram sie zamienic pompki na wyciskanie na lawce, bo aktualnie nie mam miejsca i tak samo drazek na mc. Trening wykonuje w domu

Wypełnij ankietę z tematów podwieszonych, bo nawet nie wiemy jaki masz sprzęt i jakie cele.
A w planie znajduje się trochę ćwiczeń kontuzjogennych i niepotrzebnych-np. podciąganie do karku czy podciąganie sztangi do brody. Szkoda kompleksu barkowego.

Płeć : m

Wiek : 15

Waga : 62

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 0, cwicze w domu jakies 3 miechy

Uprawiane inne sporty : wf jedynie w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangax1 sztangielki x2, jedne z wymiana obciazenia drugie bez, obciazenie jakies 70 pare kg lacznie, 2x9kg , 6x6.5, 2x3.5, 1x2.5, 2.2 no i za jakis czas lawka

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: fbw tez

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ta

Ten drążek robiłbym na 5 serii, pompki na 4 serie. Łydki bym olał ewentualnie dał na koniec.

flash616

Ten drążek robiłbym na 5 serii, pompki na 4 serie. Łydki bym olał ewentualnie dał na koniec.

Wlasnie z tym drazkiem ciezko troche, bo przy tej ostatniej serii nie jestem juz w stanie sie uniesc do gory tylko zatrzymuje sie w polowie i tak wisze. Pompki 4 serie robie juz jakiś czas, nie stanowia juz dla mnie zadnego problemu wiec chcialem zwiekszyc troche ilosc bo po prostu juz nic nie czuje w klacie po tych seriach.

Klata potrzebuje dużego ciężaru i małej ilości powtórze. Jak dojdziesz do 20 pompek to już nic Ci to nie daje. A co do drążka... napisałeś przecież w planie że w ostatniej serii 5 powtórzeń jak w każdej innej... A jak nie umiesz to wal negatywy albo podstaw sobie krzesło pod drążek. I nie rób do karku (za głową) tylko do klatki, z przodu.

No własnie tez myslalem ze to zly pomysl na te pompki, bo juz jak zaczynalem to robilem 20 na spokojnie, ale nie mialem innego cwiczenia jak robic z powodu braku ławki, wtedy tez sztangi itd.
i co do tego drazka to tak wlasnie robie (do klatki) musialem sie zapomniec jak cwiczenia podawalem.


Zmieniony przez - chrupekkk w dniu 2016-12-11 12:49:05

Ja bym Ci proponował robić zamiast podciągania do brody wyciskanie na barki, a dopiero potem pompki. Wtedy dasz radę zrobić mniej powtórzeń. Bardziej dostaną barki niż klata, ale wg mnie to bedzie bardziej sensowne.

Wywal te ćwiczenia o których pisałem.

Siady ale ze sztangą
wyciskanie sztangi leżąc
wiosłowanie lub podciąganie na drązku
wyciskanie żołnierskie
+ ramiona

I masz dobry zestaw.

On pisze że nie ma ławki.

Wyciskanie może zrobić leżąc na ziemi (floor press) albo pompki klasyczne.

Jaki problem ?