5 serii x 30
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
5 x 20
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4 x 25
Brzuszki
2 x 40
Biceps podnoszenie młotkowe
5 x 15
Cwiczenia co drugi dzień.
Rower treningowy raz dziannie 40 minut.
Czy taki trening jest OK, nie mam specjalnej diety, chce poprawić wygląd i schudnąć.
Czy czas na regeneracje jest OK.
Kreatyna
Dni treningowe
rano 5 mg, po treningu 5mg
Dni nie treningowe
5 mg rano
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 93
Wzrost: 165
Cel treningowy: poprawa wyglądy
Staż treningowy na słowni: 6 miecięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sprężyny
Dieta: staram sie dużo białka, węglowodanów
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna