Plan A w poniedziałek, plan B czwartek
A
Nogi: Przysiady ze sztangą
80kg/8powt
80kg/8powt
80kg/8powt
90kg/6powt
90kg/6powt
90kg/6powt
Plecy: Martwy ciąg
50kg/8powt
50kg/8powt
60kg/6powt
60kg/6powt
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
25kg/8powt
25kg/8powt
30kg/6powt
30kg/6powt
B
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc
25kg/8powt
25kg/8powt
25kg/8powt
30kg/6powt
30kg/6powt
30kg/6powt
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac
20kg/8powt
20kg/8powt
25kg/6powt
25kg/6powt
Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc
15kg/8powt
15kg/8powt
20kg/6powt
20kg/6powt
+ Brzuch 5x30powt od każdego treningu