Trening na sile do oceny

Co powiecie na taki trening?
Pn:
Biceps
1) hantle siedzac 4 serie
2) sztanga lamana stojac 4 serie
3) mlotki stojac 4 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Oczywiście do tego brzuch 1-2 razy w tygodniu

Mam jeszcze taki problem ze po zrobieniu klaty nie mam kompletnie sily na triceps. Jesli bede robil go oddzielnie innego dnia to nic sie nie stanie? I jakie cwiczenia wtedy powienienem robic?

Zmieniony przez - brzezio96 w dniu 2012-06-03 21:58:54

co ty robiłeś przez te 9 miesięcy na siłowni? Podłogę myłeś? Plan słaby i kompletnie nie dla Ciebie zabierz się za jakieś proste FBW i wyrób podstawy a nie za spilta z partią raz w tygodniu. Bez dobrego odżywiania też się nie obejdzie
A co z tym kręgosłupem? Byłeś u lekarza (najlepiej sportowego) z pytaniem jakie ćwiczenia możesz wykonywać a jakie nie czy sam zadecydowałeś że pleców nie będziesz robił? Jeśli nie to lepiej idź.

tylko biceps w pon?
mało
brzucha tez nie robisz?

"Oczywiście do tego brzuch 1-2 razy w tygodniu"

No tylko biceps w poniedzialek, bo co mam jeszcze robic? Plecow nie robie i tylko tego nie moge robic przez kregoslup. Podstawy mam juz wyrobione, tylko ze zatrzymalem sie w miejscu w tej chwili. Moglibyscie napisac co jest nie tak, albo podrzucic jakiegos gotowca, ktory bedzie dobry dla mnie, bo napisanie ze jest do bani mi nie pomaga.

Plecow nie robie i tylko tego nie moge robic przez kregoslup.

Skrzywienie boczne (skolioza) czy pionowe (kifoza, lordoza) ? - OPINIA LEKARZA, czy twoje widzimisię?

Podstawy mam juz wyrobione, tylko ze zatrzymalem sie w miejscu w tej chwili.

177cm/67kg, klata 37kg, przysiad 23 kg - jaja sobie robisz ?

Mam jeszcze taki problem ze po zrobieniu klaty nie mam kompletnie sily na triceps.

Dziwisz sie? spójrz na swój plan, a następnie na swoje wyniki,poziom...

Tak sie sklada ze ten plan (oprocz bicepsa) wzialem z tego forum. Czyli co mam robic? FBW? Jakie? Przez ile czasu?

Nie wszystko co wyssie się z forum jest ok, zarejestrowani są tu różni ludzie i piszą różne rzeczy.

Najpierw powiedz co z tym kręgosłupem!

Mam kregoslup wklesly w dolnej czesci plecow i jak probowalem kiedys robic plecy to nastepnego dnia czulem bol w czesci ledzwiowej. Po zadnych innych cwiczeniach nie mam problemow.

Ken ci pomoze to specjalista sportowy od kregosłupów i wszelkich dolegliwosci ze ho ho

Mam sie bac?