SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na siłę do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 600

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 406
Witam, mam nadzieję, że pomożecie. Oto trening:


Poniedziałek KLATA/TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/6/4/2
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/4/2
3.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12/12


1.Pompki na poręczach 4s 10-8
2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3



ŚRODA PLECY/BICEPS

1.Podciąganie 3s max
2.Martwy ciąg 5s 15-8-6-5-4
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12/8/8/6


1.Uginanie przedramion ze sztangą 4s 8-6-5-5
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 3s 8-6
3.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 3s 8-6-4



PIĄTEK BARKI/KAPTURY/NOGI

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10/8/8/6
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10/8/8/6
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/8/8/6


1.Przysiady ze sztangą 4s 10/8/8/6
2.Uginanie podudzi siedząc 4s 10/8/8/6
3.Wspięcia na palcach ze sztangą 3s 20/20/20

1.Szrugsy 3s max


Mam jeszcze 1 pytanie czy w dni nietreningowe mogę biegać 2-3x w tyogdniu po 30-40 min na bierzni? Czy wpłynie to na mój trening?

No Pain = No Gain

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 406
Pomoże ktoś???

No Pain = No Gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 406
Pomozcie, prosze...

No Pain = No Gain

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Total gym 1000?

Następny temat

Trening do oceny - z gory dzieki

Fruzelina