Trening na siłę - do oceny, poprawy.

Cel: Siła
Wiek: 19 lat.
Staż: 1,5 roku
Dieta: Jest
Odżywki: Mono + CP
Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle.


I TRENING

Plecy:
Martwy ciąg 8-6-4
Wiosłowanie sztanga 8-6-4
Dzień dobry 8-6-4
Szrugsy 10-8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2
Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3


II TRENING

Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4-2
Wyciskanie hantli na skosie 8-8-6
Rozpiętki 8-6-6

Triceps:
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 8-8-6
Wyciskanie francuskie oburącz 8-6-4


III TRENING

Barki:
Wyciskanie hantli 8-6-4-2
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6

Nogi:
Przysiady ze sztanga 12-10-8
Uginanie nóg w leżeniu 10-8-6
Prostowanie nóg w siadzie 10-8-6
Wznosy 3xMAX


No i kluczowe pytanie... Co z brzuchem? Zawsze mam z nim problem i nie wiem gdzie go wrzucić (jakie robić ćwiczenia?). Może A6W, bądź ABSII?

W jaki sposób robisz uginanie nóg i prostowanie mając do dyspozycji sztangę i sztangielki?

Cytuję sam siebie - "Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle."

Proszę osoby kompetentne o odpowiedź na jako takim poziomie...

Odświeżam...

Zmieniony przez - loz89w w dniu 2008-11-03 11:14:45

I TRENING

Plecy:
Martwy ciąg 8-6-4
Wiosłowanie sztanga 8-6-4
Dzień dobry 8-6-4sciaganie drazka wyciagu gornego/podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt
Szrugsy 10-8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2
Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3mlotki naprzemienne


II TRENING

Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4-2
Wyciskanie hantli na skosie 8-8-6
Rozpiętki 8-6-6

Triceps:
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 8-8-6
Wyciskanie francuskie oburącz 8-6-4


III TRENING

Barki:
Wyciskanie hantli 8-6-4-2
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6
unoszenie bokiem w opadzie

Nogi:
Przysiady ze sztanga 12-10-8
Uginanie nóg w leżeniu 10-8-6
Prostowanie nóg w siadzie 10-8-6
Wznosy 3xMAX wspiecia na palce
wspiecia na piety

Plan silowy to nie jest, a zmniejsza ilosc powt nie czyn tego planu silowym, skup sie na podstawach, najpierw na konkretnej masie a sila przyjdzie z czasem.Progresja co tygodniowa do postawowych zloznych cwiczen.

To co zrobić, żeby to jednak był plan siłowy skoro twierdzisz, że teraz nim nie jest. Póki co same złote rady... Posty sobie nabijacie czy co?

loz89w-spróbuj mojego planu. (ja jadę już 2 tygodnie z CM3).

https://www.sfd.pl/Plan_TS_+_wartości_wl,mc,sq_[kg]-t445529.html

To co zrobić, żeby to jednak był plan siłowy skoro twierdzisz, że teraz nim nie jest. Póki co same złote rady... Posty sobie nabijacie czy co?

Poprawilem ci plan, nie pasuje to cwicz sobie jak chcesz malo mnie to obchodzi, co zrobic zeby byl plan silowy? twoj nalezy do smietnika zapakowac i ulozyc konkret.

Bery89 - Nabijaj dalej, może moda dostaniesz. Jak ładnie poprosisz dam Ci jeszcze soga.

franekjjj3 - Dzięki.

Zmieniony przez - loz89w w dniu 2008-11-03 11:59:18

Mam w d**** twoje SOGi,nie mam zamiaru dyskutowac z osoba tak ograniczona.

Sogi jak i pomoc tobie = szkoda zachodu, jedno i 2 jest nic nie warte.