TEST: MAN - "BORN 2 PERFORM" - PUSH & PULL by sLs (part 3) - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Solaros wracaj do zdrowia

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

ŚrOdA (27 z 31)

&

CzwArtEk (28 z 31)

......jutro ....a raczej juz dzisiaj - powrót na siłownie - az mnie nosi po 6 dniach abstynencji - choroba przeszła - moze nie do końca ale stanowczo lepiej - tylko katazler został i lekkie pokasływanie

Tak wiec ostatnia prosta przedemną - nawey sie nie waze - ale w ostatni piatek było juz całkiem całkiem z wagą - az sam byłem zaskoczony - ale teraz do niedzieli sie juz nie waze - przez ten tydzień pewnie troszeczke zleciało ze mnie (wypociłem, wysmarkałem i wykaszlełem) - naprawde szkoda i mam nadzieje ze za 3 dni bedzie widac efekty bo juz było nieźle i szkoda by było .....

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

PiĄtEk (29 z 31)

...dzisiaj treningowy: PULL no.7

Wypiske wrzuce pózniej - jestem po nockach wiec ścigam dzień

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Trening:

pull no.7:

Plecy+biceps+przedramię

-martwy ciąg 3x
10x90kg
8x92,5kg
8x102,5kg

-wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x
10x75lb
8x75lb
8x75lb

-sciąganie do klatki(szeroko) 2x
poziom 12
poziom 14

-shrugs ze sztangą z przodu 3x
10x90kg
8x90
8x90

-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 2x
10x75lb
10x75lb

-uginanie ramienia chwytem młotkowym na ławeczce skośnej 3x
10x35lb
10x40lb
8x40lb

-uginanie sztangi prosej stojąc 2x
10x40kg
8x40

-uginanie nadgarstków ze sztangą 2x
10x40kg
10x40

-uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2x
10x30lb
10x30lb

...zaraz po siłowni:

40g carbBx
20g Nectara
6b BCAA+G
5g Leucyny

Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-06-21 00:09:09

Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-06-21 00:10:22

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

...... trening udany - wilekiej pompy nie było - ale dobrzez sie cwiczyło - na poczatku brak sił zupełnie ale z czasem sie wkreciłem - i zlany potem strasznie (przeziębienie daje znac jeszcze o sobie)
Trening na minimalnie mniejszych ciężarach niz ostatnio - jeszcze tylko 2 dni i podsumowanko - jestem cierkaw jak z wagą - hmmmmm

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

SObOta (30 z 31)

...dzisiaj treningowy - pobódka po 10 (nastawiłem na 9 - ale za***iscie cięzko sie przestawic na normalny czas).

Coraz ciężej mi jest wstac po nockach i przestawic sie na dzienny czas - wstaje niewyspany - zasnac tez wczesniej nie moge i tak w kółko.......

Sniadanie troszeczke inne (w nastepnym cyklu bedfzie takie) mało walenia sie z mierzeniem ,cudowaniem - 2-3 jaja na patelnie i gotowe:

2x jajo
2x razowy
keczup
jogurt
słonecznik
orzechy
oliw
troche owoców

.....bilans taki sam jak po poprzednim....prawie

Potem w kime bo nie dałem rady - a po 2h kolejny posiłek:
razowy + ser + kurak +..... :

.....nie wiem czy pisałem juz ale zmieniam zdanie co do Isobarów - im czesciej i wiecej ich jem tym bardziej mi podchodzą - teraz smakuje dobrze - zeby nie napisac rewelacyjnie - kilka chapnięć i juz nie ma - jeszcze 1 karton mi został - bedzie na kolejny cyklik

Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-06-21 15:09:27

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cybul08

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 3869 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31045

No to jutro 'ta ostatnia niedziela'

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Trening:

push no.7

klatka,barki,tric

- wyciskanie skos góra maszyna 4x
10x40kg
8x45
8x45
8x45

- wyciskanie płasko hantli 3x
10x55lb
8x55
8x55

- wycisk hantli siedząc 3x
10x40lb
8x50
8x50

- wznosy bokiem siedząc 3x
10x25lb
8x25

- francuz 3x
10x40kg
8x40kg
8x40

- sciąganie drążka na wyciągu 2x
poziom 12
poziom 13

Wrażenia:
...dzisiejszy trening udany - pompa taka jaka powinna byc,dobre pobudzenie - chęć do treningu i delikatny wzrost siły tez

po treningu mix:
corbo + białko + aminki

...a po godzinie posiłek:

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

kolacyjka:

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

..teraz jeszcze białeczko + ser + oliwa i lulu - połowa juz zrobiona na jutra - ale całośc dopiero jutro - dziasiaj tylko cząstka:

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat