SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na brzuch

  • Plan na brzuch Arniego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ruchy wykonywane przy pływaniu, z tym że nogi muszą być wyprostowane. Ech, ale się napoprzepisywałem Całość tekstu jest z książki „Arnold`s bodybuilding for men" i jest to plan treningowy który poleca Arni. Każde ćwiczenie ma swoje dwa rodzaje. Ćwiczenie A jest łatwiejsze od ćwiczenia B. Ćwiczy się planem następująco: 1. Przez parę tygodni [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2005 10:31:58 AM Liczba szacunów: 1
  • Plan na brzuch do oceny/poprawienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zauważyłem, że dużo tu tematów typu "plan do oceny" więc i sam wrzucam swój. Jeżeli źle zrobiłem to z góry przepraszam i proszę o usunięcie/zamknięcie i pokazanie mi odpowiedniego działu. Wydaje mi się, że nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha nie mam - raczej zawsze byłem szczupły. Wcześniej przez kilka miesięcy ćwiczyłem pompki itp. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 9/8/2009 4:55:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na brzuch do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Przygotowałem plan treningowy na mięśnie brzucha. Według mnie jest ciężki, ale z czasem sami pewnie wiecie że stanie się łatwy. Chciałbym abyście go ocenili albo poprawili jak coś będzie źle. Tak więc ćwiczymy przez pierwsze 2 tygodnie dwa razy w tygodniu. Jeżeli będzie nam lekko zwiększamy do trzech razy w tygodniu i myślę, że to max. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 739 Data: 1/2/2010 4:05:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na brzuch do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jakie dac Cwiczenia na brzuch pod taki split ?? i czy to dobry pomysl aby robic go we wtorek? Poniedzialek - Klata / Bic . Klata 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek (neutral) 12/10/8/6 4. Rozpietki (skos +) 10/10/10/10 . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 12/10/8/6 2. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 492 Data: 10/3/2010 10:18:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Chodzi o plan na brzuch

    Temat
    Trening w domu

    [...] x3 ławka pod ostrym kątem 10 powtórzeń x3 oczywiście będę zwiększał powt. do 25:) w sumie 90 brzuszków na wieczór: to samo co rano :) czyli też 300 brzuszków Czy ten plan treningowy pomoże mi zbudować kaloryfer.. dochodzę do końca 2 miesiąca ćw. a efekty są nie za dobre.. Zmieniony przez - marcin3710 w dniu 2010-02-26 16:01:49

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 6934 Data: 2/26/2010 4:00:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na brzuch + ręcę.

    Temat
    Trening w domu

    [...] komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie): WF, często gram w piłkę z koleszkami oraz ćwiczę w domu. Co powiecie na taki plan: Poniedziałek: Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie - 12,10,10,8 (jak największy ciężar, wolne ruchy) -wyciskanie francuskie - 10,8,8,6 (BARDZO wolne ruchy, mały [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 902 Data: 3/30/2010 9:31:31 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny + plan na brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego planu fbw , mam do dyspozycji ławke płaską oraz hantle regulowane. Wiek15 Waga78-82kg Wzrost195cm Cel do osiągnięcia masa mięśniowa oraz redukcja Stażskończony ACT Aktywność fizycznabiegam 2 razy w tygodniu w celu redukcji tkanki tłuszczowej , dodatkowo tenis stołowy zawodowo Ćwiczyć zamieszam 3 razy w tygodniu , oto mój [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 8/19/2009 10:34:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan na brzuch do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym zamieścić swój plan na brzuch i prosic o ocene i ile razy w tyg mogę go robić -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 15-20 -wypychanie nóg w leżeniu 40 -dotykanie rękoma końca nóg w leżeniu(polega to na tym że leżąc na ziemi unosze nogi pionowo nad siebie i dotykam ich rękoma) -skręto skłony po 40 do nogi -skręto skłony w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 483 Data: 1/26/2009 8:45:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na brzuch

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich :p. Chciałbym zasięgną rady kogoś kto będzie bardziej w temacie. Otóż mam pytanie odnośnie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Ostatnio postanowiłem że postaram się wyrzeźbić coś więcej niż mam teraz (fotka poniżej), poszperałem w internecie i znalazłem takie o to ćwiczenia : 1. Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej lub rzymskiej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 631 Data: 7/15/2013 7:33:27 PM Liczba szacunów: 0
  • moj plan na brzuch?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaplanowalem sobie poprawienie wygladu brzucha gdyz prawde mowiac to nigdy zbytnio go nie cwiczylem. Od 2 miesiecy cwicze brzuch ale bez zadnego efektu oprucz wzrostu wytrzymalosci. Do tej pory robilem 2 cwiczenia po koleji:spiecia brzucha i odrazu podnoszenie nog do pionu lezac na plecach. Cwiczylem tak 3 razy w tygodniu. Mysle ze jezeli chce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 988 Data: 4/11/2004 11:02:18 PM Liczba szacunów: 0
  • plan na brzuch

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek 16 lat wzrost 176cm waga 69kg staż: powiedzmy, że pół roku Witam! Otóż do mojego splita 3x w tygodniu stworzyłem plan na brzuch: 1. Spięcia tułowia z talerzem 4,5kg (2x25 powt.) 2. russian twist (25 powt. na każdą stronę) 3. unoszenie bioder+wypchnięcie w fazie opuszczania (25 powt.) 4. nożyce poziome (25powt. na każdą stronę) 5. skłony [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 784 Data: 9/23/2012 6:41:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na Brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,ulożylem sobie plan na brzuch który mam zamiar kataować ok.4miesiecy a potem przerobić a6w aby zaostrzyc zarysy tego co przez ten czas udalo mi sie zbudowac. Ale do rzeczy plan wyglada nastepujaco: 1.Brzuszki z ABS (3x30) (chodzi tu o pierwsze cwiczenie z ABS) 2.Unoszenie prostych nóg w lezeniu (3x20) 3.Wyciaganie rak do przodu (3x20) (Tu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 773 Data: 5/10/2010 5:53:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na brzuch do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym zamieścić swój plan na brzuch i prosic o ocene i ile razy w tyg mogę go robić -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 15-20 -wypychanie nóg w leżeniu 40 -dotykanie rękoma końca nóg w leżeniu(polega to na tym że leżąc na ziemi unosze nogi pionowo nad siebie i dotykam ich rękoma) -skręto skłony po 40 do nogi -skręto skłony w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 958 Data: 1/29/2009 4:12:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na brzuch!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dostałem od kumpla taki trening, nikt ze znajomyc go nie stosował. Co o nim myślicie? Ponoć w orginale jest 100 razy na lewy bok, 100 na prawy, 200 środek z rękoma za głową i 100 środek z rękoma na klacie ale to chyba dla hardcorowców. Pozdro -Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 -Przyciąganie nóg do klatki leżąc 2x max -Spięcie brzucha [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 3/18/2007 5:37:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : tenis stołowy, szachy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :raczej full osprzęt siłownia Dieta : Wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zjadłem 150kaps kretki mono z olimpu Proszę o ułożenie jakiegoś planu na brzuch na 2-3x w tyg. Z czym łączyć trening brzucha ? Z plecami, rękami ?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 787 Data: 1/11/2009 11:35:49 AM Liczba szacunów: 0
  • plan na brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacząć go ćwiczyć, może być takie coś: 3x15 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x15 "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x15 UNOSZENIE NóG(NOżYCE) ćwiczyłbym co drugi dzien, pewnie taki trening jest do du.py więc jakby ktoś mógł go poprawić jak się da a jak nie to napisać jakiś przykładowy plan któren mógłbym ćwiczyć, dieta i aerobami się zajme;)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 4/16/2008 4:47:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na brzuch do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Otoz chcialbym, abyscie sprawdzili mi czy moj plan na brzuch jest dobrze ulozony :) Cwicze zaraz po treningu silowym, 4 razy w tyg (jeden raz bez treningu), mam diete 1.W zwisie na drazku podciaganie kolan 12razy/8razy 2.unoszenie nog w lezeniu w swiece 25/20 3.z obciazeniem 25kg 25 wolnych/szybkich spięc 4.z obciazeniem 25kg po 25 na kazda [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 709 Data: 5/11/2008 10:10:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Mój plan na brzuch do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam więc zaczołem rzezbić sobie brzuch ponieważ mam tam najwiecej tkanki tłusczowej. Mój plan wygląda na nastepująca przez całe 2 miesiące dzien w dzien wygladac bedzie nastepująco. Dieta Redukcyjna- zrobiona u dietetyka 1kg tygodniowo. Pas neopronowy podczas cwiczeń. A6W Po A6W cwiczenia arebowe czyli tradycyjny bieg. Chciałbym sie dowiedziec [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 562 Data: 1/3/2012 4:13:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na brzuch :)))

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałem zacząć ćwiczyć brzuch o to trening jaki sobie ułożylem: Unoszenie kolan w leżeniu (płasko) Nie dotykając nogami podłoża. 5 serii po 12 brzószki 4 serie po 15 łokcie do kolan Nie dotykając nogami podłoża. 4 serie po 12 kółko(takie urzadzenie do ćiwczenia miesni brzucha) 4 serie po 12 Spięcia 4 serie po 50 Prosze o pare zdań uwag [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 12/9/2011 9:36:30 PM Liczba szacunów: 0
  • plan na brzuch do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam przedstawiam plan treningu na brzuch (proszę o ewentualne uwagi) 100x podnoszenie prostych nóg na ławce skośnej 100x brzuszki z obciążeniem (ok 10kg) 50x podnoszenie prostych nóg w leżeniu do sztangi ćwiczę tak 3 razy w tygodniu, ćwiczenia wykonuję bez przerwy, dodam że czuję zakwasy po każdym treningu, co raczej znaczy o tym, że dobrze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 890 Data: 3/31/2012 9:34:59 PM Liczba szacunów: 0