oto plan:
Plan A
Nogi: (były na 4 pozycji - wrzuciłem na 1'szą)
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (dodałem 1 serię)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (dodałem 1 serię)
- wspięcia na palce 2s
Plecy: (były na drugim miejscu po klatce, są na drugim po nogach)
- Martwy ciąg 2 s (dodałem 1 serie)
- wioslowanie hantla 2 s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (dodałem 1 serie, wywaliłem z 1 miejsca na 3)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Kaptury:
- szrugsy hantelkami 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s
Przedramie:
-uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT
Nadgarstki:
ściski 2s do oporu
Plan B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- przyciąganie górnego drążka do karku 2s
Klatka piersiowa:
- rozpiętki SKOS hantlami 3 s (dodałem 1 serie)
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki 2s
Kaptury:
- Szrugsy ze sztangą z przodu 2s
Tricepsy:
- francuz jednorącz 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.
Przedramie:
-uginanie nadgarstków 2s
Nadgarstki:
ściski 2s do oporu
Plan C
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspięcia na palce 2s
Plecy:
-martwy ciag 1s (dodałem 1 serie)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 3s (dodałem 1 serie)
Barki:
-wyciskanie sztangi z karku 2s
Kaptury:
- szrugsy ze sztangą za plecami 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s
Brzuch:
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.
Przedramie:
-uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT
Nadgarstki:
ściski 2s do oporu
I jak teraz jest?