MASS - maciek_rz

I - 2 - 6 miesięcy
II - * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)
III - * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)
IV - * 3
V - * Podstawy bez maszyn (sztanga, ławka, drążek,)

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

Dzięki, jakbym czegoś nie wiedział będę pytał!

Michail,
dziękuje za ułożenie planu.
Nie mam jak wykonywać ćwiczeń:
-Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc (nie mam wyciągu),
-Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie (mam tylko hantle po 5kg, a to do niczego nie jest potrzebne),
-Ściąganie drążka górnego wyciągu, (ogólnie to mam drążek tylko do podciągania i to tylko podchwytem bo jest bardzo wąski).
Dziękuje za pomoc

Michail,
dziękuje za ułożenie planu.
Nie mam jak wykonywać ćwiczeń:
-Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc (nie mam wyciągu),

zaznaczyłeś opcję pkt V z wyciągami
nie ma problemu - zamień na to na gifie u góry

-Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie (mam tylko hantle po 5kg, a to do niczego nie jest potrzebne),

możesz ewentualnie zamienić na sztangę w takim razie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1

-Ściąganie drążka górnego wyciągu, (ogólnie to mam drążek tylko do podciągania i to tylko podchwytem bo jest bardzo wąski).

jak wyżej - kiepsko zrozumiałeś opcje V

zamień to na podciąganie sztangielki w opadzie nachwytem

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5