Moj plan do oceny:)

Aha dzieki za info napewno sie zastanowie nad tym cwiczeniem.
Pozdrawiam
Mlody

jak dla mnie zastąp kołyske unoszeniem tułowia z opadu jesli juz martwy sobie zostaw jak troche podciągniesz technike i wzmocnisz prostowniki pozdro

Dzieki za odpowiedz. Z unoszeniem tulowia bedzie lepiej. A co do martwego to go odpuszcze a przynajmniej narazie.
Pozdro

Koniec wakacji i poczatek szkoly - nowy plan treningowy.
Chcialbym prosic o ocene i ewentualna poprwae mojego planu.
Celem jest zwiekszenie sily (masa tez bym nie pogardzil ale interesuje mnie sila.
Moj plan:
Dzień I
Barki+nogi

1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8
2.Hack - Przysiady.4x10
3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax
4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.4x6
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.4x6
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.3x8
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.3x6

Dzień II
Klatka+Triceps+przedramie

1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.5x4-6
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej.5x4-6
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej.3x8
4.Pompki w podporze tyłem.3x12
5.Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie.4x6
6.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu.4x4-6
7.Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie.2xmax
8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.2xmax
2
Dzień III
Plecy+Biceps
1.Martwy ciąg.12>10>8=8
2.Przyciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie).12>10>8
2.Przyciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie).3x8
3.Podciaganie na drazku (nadchwyt).4xmax
4.Uginanie ramion ze sztanga.3x4-6
5.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku3x6
6.Uginanie ramion ze sztangielkami.3x8
7,Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano.3x6

Oprocz tego mam zamiar cwiczyc Aerobiczna 6 Weidera.
Z gory dzieki i pozdro.
MLODY

Jak cie sila interesuje to zakres 6-1 powt a nie 12-6

Ok powtorzenia zmniejsze do max szesciu. A z klatka jakie partie lepiej polaczyc - tric czy bic?

Na sile polaczyl bym trica. Klatka to bedzie dobra rozgrzewka do trica

No tez mysle ze tak bedzie lepiej ale chcialem sie upewnic:)
CZy jeszcze jakies ewentualne zmiany proponujesz??

Dzień I
Barki+nogi

1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8
2.Hack - Przysiady.4x10
3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax
4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.4x6 dublujesz ćwiczenia zostaw z klatki zza karku wywal szkoda stawów barkowych
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.4x6
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.3x8 zamien na unoszenie bokiem przedni akton dostanie za swoje przy wyciskaniu na skosie w klatce
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.3x6

Dzień II
Klatka+Triceps+przedramie

1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.5x4-6
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej.5x4-6
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej.3x8
4.Pompki w podporze tyłem.3x12
5.Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie.4x6
6.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu.4x4-6
7.Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie.2xmax
8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.2xmax
2
Dzień III
Plecy+Biceps
1.Martwy ciąg.12>10>8=8
2.Przyciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie).12>10>8 podchwyt
2.Przyciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie).3x8
3.Podciaganie na drazku (nadchwyt).4xmax
tutaj dałbym jeszcze szrugsy 3 serie
4.Uginanie ramion ze sztanga.3x4-6
5.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku3x6
6.Uginanie ramion ze sztangielkami.3x8
7,Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano.3x6 wywal

PS troche nie moge Cie zrozumiec plan całkiem ładny drobne poprawki ale dlaczego na siłe masz 14 lat ułóż sobie splita na mase a siła pójdzie wraz z masa nie widze sensu robic treningu siłowego no i uważaj z tym martwym ciągiem
Spróbój te trzy ćwiczenia na bica ale wydaje mi sie ze dwa wystarcza no i zamieniłbym martwy na koniec a podciąganie na początek ale zostaw tak jak masz jak juz masz robić martwy ciąg to rób go jak jestes w pełni sił
Pamiętaj o diecie i regeneracji pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-04 22:05:47

Rion dobrze ze zauwazyles ze on ma 14 lat. Ja zasugerowalem sie dosyc dlugim starzem i myslalem ze chlopak jest starszy <zdziwiony> rion ma racje. Rob mase i zapominaj o sile bo za malo jeszcze chleba zjadles na sile