Masa do poprawy

luk84



- Klatka- Wyciskanie sztangi w leżeniu- 3 serie OK

- Barki- wyciskanie sztangi zza głowy -2 serie OK lecz 3 serie (proponuje z klatki na stojaco)

- Triceps-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc- 2 serie DODATKI NA KONIEC (lepsza jest wersja w lezeniu ze sztanga lamana)

- Grzbiet- Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie -3 serie OK

BRAK DRUGIEGO CWICZENIA NA NAJSZERSZY-PODCIAGANIA NA DRAZKU! 3s

- Nogi- Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie DO KOSZA!

- Nogi- uginanie nóg w leżeniu- 3 serie POWIEDZMY,ZE...UJDZIE

CO TO K... JEST!? TYLKO PRZYSIAD I ZAWSZE NA POCZATKU TRENINGU!!!

- Biceps- Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na skosie - 2 serie MOZE BYC

- Łydki-Wspięcia na palce stojąc -3 serie OK

- brzuch OK


w planie brak konkretnego cwiczenia na tylna czesc nog,posladki i prostowniki,czyli(jedno do wyboru):
- jakiejs lzejszej wersji mc ( "na prostych" lub rumunski)
- dzien dobry
- unoszenie tulowia z opadu
- glute-ham raise

lub z braku laku-uginanie nog w lezeniu na maszynie(tak,jak zreszta dales w programie)



sprawa dodatkow czyli biceps i triceps.

jesli nie jestes orlem w wyciskaniu na plaskiej i twoj ciezar cie zabija,
jesli takie same problemy masz w trakcie podciagania na drazku.

TO ZNAK,ZE MOZESZ SOBIE TE CWICZONKA DAROWAC I JESZCZE BARDZIEJ SKUPIC SIE NA CWICZENIACH BAZOWYCH-CIEZKICH CWICZENIACH ZLOZONYCH,DZIEKI KTORYM ZBUDUJESZ SILE ORAZ MASE-TAKZE SWOJEGO BICEPSIKA.


to tyle.

warto by bylo,abys zajrzal jeszcze do mojej wypowiedzi tutaj:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html


pozdrawiam.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-28 17:43:39

dzięki wielkie za poprawki.pozdrawiam

już dostałeś pomoc