SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa do poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1386

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
luk84



- Klatka- Wyciskanie sztangi w leżeniu- 3 serie OK

- Barki- wyciskanie sztangi zza głowy -2 serie OK lecz 3 serie (proponuje z klatki na stojaco)

- Triceps-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc- 2 serie DODATKI NA KONIEC (lepsza jest wersja w lezeniu ze sztanga lamana)

- Grzbiet- Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie -3 serie OK

BRAK DRUGIEGO CWICZENIA NA NAJSZERSZY-PODCIAGANIA NA DRAZKU! 3s

- Nogi- Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie DO KOSZA!

- Nogi- uginanie nóg w leżeniu- 3 serie POWIEDZMY,ZE...UJDZIE

CO TO K... JEST!? TYLKO PRZYSIAD I ZAWSZE NA POCZATKU TRENINGU!!!

- Biceps- Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na skosie - 2 serie MOZE BYC

- Łydki-Wspięcia na palce stojąc -3 serie OK

- brzuch OK


w planie brak konkretnego cwiczenia na tylna czesc nog,posladki i prostowniki,czyli(jedno do wyboru):
- jakiejs lzejszej wersji mc ( "na prostych" lub rumunski)
- dzien dobry
- unoszenie tulowia z opadu
- glute-ham raise

lub z braku laku-uginanie nog w lezeniu na maszynie(tak,jak zreszta dales w programie)



sprawa dodatkow czyli biceps i triceps.

jesli nie jestes orlem w wyciskaniu na plaskiej i twoj ciezar cie zabija,
jesli takie same problemy masz w trakcie podciagania na drazku.

TO ZNAK,ZE MOZESZ SOBIE TE CWICZONKA DAROWAC I JESZCZE BARDZIEJ SKUPIC SIE NA CWICZENIACH BAZOWYCH-CIEZKICH CWICZENIACH ZLOZONYCH,DZIEKI KTORYM ZBUDUJESZ SILE ORAZ MASE-TAKZE SWOJEGO BICEPSIKA.


to tyle.

warto by bylo,abys zajrzal jeszcze do mojej wypowiedzi tutaj:

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html


pozdrawiam.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-28 17:43:39

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2185
dzięki wielkie za poprawki.pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4478 Napisanych postów 56469 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711640
już dostałeś pomoc

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POMOC w przemyślanym i zaplanowanym treningu

Następny temat

FBW do korekty

NutLove