Typ: Ektomorfik
Wiek: 18lat
Waga: 62kg
Wzrost: 180cm
Cel: masa
Staż:zaczynam od nowa, 2 lata temu pol roku na silowni
Uprawiane inne sporty: motocross, zapasy
Dostep do sprzetu:atlas, ławeczka skosna, ławeczka prosta, hantle, sztanga skośny, sztanga prosty, obciażenia, bieżnia
Dieta: jest na mase
Przeciwstazania:brak
Suplementy: Mass XXL, Nitrobolon II, Kreatyna Olimp MEga Tabs 1250
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 3 serie/8 pow.
lub
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie/8 pow.
Naramienne:
wyciskanie sztangi zza głowy 3serie/ 8pow.
Triceps:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2serie / 8 pow.
Grzbiet:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3 serie/8 pow.
Prostowniki
Martwy ciąg 3 serie/8 pow.
Uda:
Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie/8 pow.
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 serie/8 pow.
Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 serie/8 pow.