SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do korekty

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 717

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 204
Płec: meżczyzna
Typ: Ektomorfik
Wiek: 18lat
Waga: 62kg
Wzrost: 180cm
Cel: masa
Staż:zaczynam od nowa, 2 lata temu pol roku na silowni
Uprawiane inne sporty: motocross, zapasy
Dostep do sprzetu:atlas, ławeczka skosna, ławeczka prosta, hantle, sztanga skośny, sztanga prosty, obciażenia, bieżnia
Dieta: jest na mase
Przeciwstazania:brak
Suplementy: Mass XXL, Nitrobolon II, Kreatyna Olimp MEga Tabs 1250

Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 3 serie/8 pow.
lub
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie/8 pow.

Naramienne:
wyciskanie sztangi zza głowy 3serie/ 8pow.

Triceps:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2serie / 8 pow.

Grzbiet:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3 serie/8 pow.

Prostowniki
Martwy ciąg 3 serie/8 pow.

Uda:
Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie/8 pow.

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 serie/8 pow.

Łydki

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 serie/8 pow.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
jak powinien wygladac plan,przeczytasz w mojej wypowiedzi tutaj:


http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html 


....a o zwiekszaniu obciazen tu:

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 


to tyle,jesli chodzi o teorie na dzien dobry,bo i tak najwazniejsza kwestia jest zdolnosc prawidlowego wykonywania cwiczen
,a tego tak na sucho nie opanujesz.

pozdrawiam.


ps.
nie szkoda kasy na suplementy?

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 204
Teraz dopiero namieszales mi w glowie...jesli chodzi o MC i wyciskanie na plaskiej jest ok ale co z reszta?

Suplementy to aktualnie mam kupione te co pisalem wiec mogę je jeść jak będzie trzeba...

Zmieniony przez - Patryk18 w dniu 2009-01-28 13:39:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
namieszalem?

alez skad!

probuje ci pomoc,bo widze,ze masz klopoty.


a co to znaczy,ze...jesli chodzi o MC i wyciskanie na plaskiej jest ok ale co z reszta?

wszystko masz podane w linkach.

musisz tylko bardziej sie postarac.


napisalem tak o suplementach,gdyz przy twoim stazu sa one kompletnie zbyteczne.

po prostu zaczynasz od dupy strony.

najpierw trening,odzywianie,regeneracja,a dopiero potem,jak juz wszystkie skladniki bedziesz w miare kontrolowal-dolaczasz wspomaganie.

....a ty jestes przy treningu i to na samiutkim jego poczatku-wybor programu.


pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 204
Traktor a moze FBW 5x5 na poczatek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1275
NIe polecam treningu 5x5 przy braku stażu ( pół roku to za mało )
skorzystaj z rady Traktora!!

Let the stress begin.......!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa do poprawy

Następny temat

Plan Na Masę Do Korekty

NutLove