FBW do korekty

Płec: meżczyzna
Typ: Ektomorfik
Wiek: 18lat
Waga: 62kg
Wzrost: 180cm
Cel: masa
Staż:zaczynam od nowa, 2 lata temu pol roku na silowni
Uprawiane inne sporty: motocross, zapasy
Dostep do sprzetu:atlas, ławeczka skosna, ławeczka prosta, hantle, sztanga skośny, sztanga prosty, obciażenia, bieżnia
Dieta: jest na mase
Przeciwstazania:brak
Suplementy: Mass XXL, Nitrobolon II, Kreatyna Olimp MEga Tabs 1250

Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 3 serie/8 pow.
lub
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie/8 pow.

Naramienne:
wyciskanie sztangi zza głowy 3serie/ 8pow.

Triceps:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2serie / 8 pow.

Grzbiet:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3 serie/8 pow.

Prostowniki
Martwy ciąg 3 serie/8 pow.

Uda:
Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie/8 pow.

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 serie/8 pow.

Łydki

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 serie/8 pow.

jak powinien wygladac plan,przeczytasz w mojej wypowiedzi tutaj:


https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html 


....a o zwiekszaniu obciazen tu:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 


to tyle,jesli chodzi o teorie na dzien dobry,bo i tak najwazniejsza kwestia jest zdolnosc prawidlowego wykonywania cwiczen
,a tego tak na sucho nie opanujesz.

pozdrawiam.


ps.
nie szkoda kasy na suplementy?

Teraz dopiero namieszales mi w glowie...jesli chodzi o MC i wyciskanie na plaskiej jest ok ale co z reszta?

Suplementy to aktualnie mam kupione te co pisalem wiec mogę je jeść jak będzie trzeba...

Zmieniony przez - Patryk18 w dniu 2009-01-28 13:39:38

namieszalem?

alez skad!

probuje ci pomoc,bo widze,ze masz klopoty.


a co to znaczy,ze...jesli chodzi o MC i wyciskanie na plaskiej jest ok ale co z reszta?

wszystko masz podane w linkach.

musisz tylko bardziej sie postarac.


napisalem tak o suplementach,gdyz przy twoim stazu sa one kompletnie zbyteczne.

po prostu zaczynasz od dupy strony.

najpierw trening,odzywianie,regeneracja,a dopiero potem,jak juz wszystkie skladniki bedziesz w miare kontrolowal-dolaczasz wspomaganie.

....a ty jestes przy treningu i to na samiutkim jego poczatku-wybor programu.


pozdrawiam.

Traktor a moze FBW 5x5 na poczatek?

NIe polecam treningu 5x5 przy braku stażu ( pół roku to za mało )
skorzystaj z rady Traktora!!