SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do korekty

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 489

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58
Cwicze 2 razy w tygodniu. Mam tylko hantle w domu 2x25 kg z możliwością regulacji obciążenia. Czy tyle ćwiczeń wystarczy na biceps i triceps, bo czytałem ze te miesnie pracuja przy cwiczeniach zlozonych i nie ma potrzeby katowania tych partii. Wiem że dużo serii ale ćwicze 2 razy w tygodniu i potrzebuje ciezkiego treningu (zreszta najbardziej lubie ciezkie, meczace treningi). Prosze o sprawdzenie planu.

Poniedziałek:
Nogi - Przysiad z hantlami 5s
Plecy - Wiosłowanie hantlami 5s
Klata - Wyciskanie hantli na płaskiej 5s
Barki - Wyciskanie hantli 5s
Triceps - Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 2s
Brzuch 2s

Czwartek:
Nogi - Przysiad z hantlami 5s
Plecy - Wiosłowanie hantlami 5s
Klata - Pompki na poręczach 5s
Barki - Wyciskanie hantli 5s
Biceps - Uginanie hantli chytem młotkowym 2s
Brzuch 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x25kg

Dieta: Jest ale nie zawsze :)

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
good

Jaki zakres powt. sobie założyłeś?

w czwartek proponuję abyś zrobił 3 s. siadów i 2s. MC na prostych nogach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58
Robie 8 powtórzeń. Ok będe robił ten MC na prostych myślałem nad tym ćwiczeniam ale 50kg to nie za mało na MC, jak myślisz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
Jak na prostych nogach to wystarzczy... Jesli będzie za lekko zwiększ ilośc powt. i skracaj przerwy wypoczynkowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58
Ok :)Dzięki za pomoc :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc- początkujący, już nie taki młody- trening i dieta /suple

Następny temat

Czy to prawda?

aerofull