Czy ten trening ma sens? kobieta

Przekopiowałam temat z fitnesu bo nikt mi nie odpowiedział.
Mam 30 lat, moim celem jest zrzucenie 3kg i ujędrnienie biustu, pośladków i ud. Dietka oczywiście jest chciałąbym prosić o ewentualne korekty co do trningu, ćwiczę dwa miesięce efekty sa nawet fajne, ale być może popełniam jakiś kardynalny błąd....
Trenuje 3x w tygodniu po 50 min:
10 min skakanka
przysiady ze sztangą
wykroki ze sztanką lub sztangielkami
wyciskania sztangi
rozpiętki
połkołyska na mięśnie kręgosłupa
spinanie brzucha
unoszenie kolan w lezeniu na plecach
wszystko w 3 seriach po 12, brrzuszki po 20 razy
Więcej ćwiczyć nie dam rady bo mam dwa małe urwisy w domu
Pozdrawiam

Wszystko zalezy od tego do czego jest Ci potrzebna skakanka jeśli do rozgrzewki to kiepska, przynajmniej ja nigdy nie potrafiłem sie rozgrzać skakanką,na mnie działa tylko trucht,bieg lub cos w tym stylu.Ale jeśli skakanki uzywasz żeby dopracowac wygląd łydek to jak najbardziej polecam (chyba ze w Twoim przypadku skakanka dobrze Cie rozgrzewa to sprawa indywidualna).Kiedys skakanke używałem tylko przy cięzszych seriach wspięć stojąc z obciązeniem dobrze rozgrzewa staw skokowy teraz juz nie używam wogóle Pozdrawiam

przydaloby sie wiecej cwiczen aerobowych, bo 10 min to z pewnoscia za malo

Kolega ma rację więcej ćwiczeń aerobowych
Zamiast tej skakanki jeśli masz mozliwość wrzuć jakiś bieg albo rowerek dużo lepszy niz skakanka .Pamiętaj tez ze sprawa zasadniczą jest odżywianie bez tego ani rusz
Jeśli chodzi o trening ogólnie moze być postaram sie coś skorygować tzn na poprawe wyglądu klatki piersiowej polecam zastosowanie hantelek zamiast sztangi ruch jest głebszy i dużo lepiej działa na mięsnie.Ponadto brzuszek musisz ćwiczyć kompleksowo czyli wszystkie jego części masz spięcia na "górną" część ,masz unoszenie kolan na "dolną" część jeśli nie masz szerokich bioder(spotykane u kobiet po porodzie) mozesz dorzucić tez coś na skośne brzucha np spięcia w lezeniu na boku ale to w przypadku osób o genetycznie szerokich biodrach moze optycznie poszerzyć talie.
Fajnie ze sie zmobilizowałas do ćwiczeń ale mozna by było dołożyć po jednym chociaż cwiczonku na ramiona na biceps uginanie ramienia z hantelką a na triceps prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia.
Nie wiem czy zapomniałaś wpisać czy poprostu niemasz jednego ważnego elementu mianowicie rozciągania.Wprowadź po każdym treningu choćby 2-3 minuty delikatnego strechingu pozwoli on szybciej sie mięsniom zregenerować wzmacnia wiązadła nadaje spręzystość więc same plusy.
Twój trening mógłby wyglądać tak:
1)rozgrzewka trucht,skakanka, krązenia ramion,rozgrzać stawy,ogólnie podniesienie tętna i temaperatury stawów.
2)wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8
3)rozpiętki na płaskiej (lub delikatny skos w górę) 12/10/8
4)uginanie ramiienia z hantlą 12/10 (biceps)
5)prostowanie ramienia w opadzie z hantlą 12/10 (triceps)
6)przysiady ze sztangą 12/10/8
7)wykroki z hantlami 12/10/8
8)brzuszek cały 3 serie na każdą częśc
9)unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 12/10/8 (prostowniki grzbietu)
10) delikatny streching po treningu ,rozciągnięcie i uspokojenie organizmu po treningu
Mam nadzieje ze coś pomogłem dla urozmaicenia ćwiczeń daje link do ćwiczeń na pupe (na dole jest link do ćwiczeń na klatke piersiową)pozdrawiam i rzycze efektów

http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/sposob_na_ladne_posladki,21,20,20,997,1032,0,0,0.html 

eee, bez sensu, cwiczysz tylko nogi, posladki, brzuch i klatke.

w 50 minut dziennie mozna spokojnie - 3 x w tygodniu cale cialo, i w 3 inne dni w tygodniu - aeroby.

Ta skakanka to nie jako aerob tylko jako rozgrzewka ma być, rozciąganie też oczywiście jest. Na aeroby już mi raczej czasu nie starczy, tłuszczyk zamierzam spalić poprostu przez deficyt kalorii a karmie jeszcze piersią więc to trudne nie będzie. Cwicze rzeczywiście rtylko klate brzuch i uda bo na tych mi zależy,. Jesli chodzi o biceps to mam naprawde bardzo ładny od noszenia dzieciaczków na rękach :).
Rion10 napewno uwzględnie Twoje wskazówki i wrzuce jeszcze raz do oceny trening
Dziekuje Wam bardzo

Ciesze sie ze mogłem pomóc choc troszke miłego treningu i zycze postepów

Rion 10 moge jeszcze pare pytań...ile ma trwac rozgrzewka, no i jak mam niestety raczej te szerokie biodra to tylko te dwa rodzaje brzuszków tak? (spięcia i unoszenie kolan).

Rozgrzewka powinna trwać koło 10-15 minut i powinna obejmować najpierw ogólne rozgrzanie organizmu trucht,rowerek,bieg potem rozgrzanie stawów przez różnego rodzaju krązenia ramion , bioder , rozgrzanie stawów łokciowych,nadgarstków.I przed każdym ćwiczeniem powinna być seria rozgrzewkowa mniejszym cięzarem.Można tez delikatnie po dobrej rozgrzewce naciągnąc mięsień który bedzie ćwiczony aczkolwiek streching powinien byc przeprowadzony po treningu.Z takich praktycznych wskazówek na mnie poza truchtem ćwietnie rozgrzewaja ciało tzw."pajacyki" pierwsza klasa .Dbaj o prawidłową rozgrzewke to Cię uchroni przed kontuzjami i przed bólami stawów.A co do treningu brzucha to jeśli masz szerokie biodra odpuśc ćwiczenia skośnych.Jeżeli na biodrach masz odłożone troszke tkanki tłuszczowej to zacznie ona znikać wraż z robieniem aerobów i talia widocznie sie zmniejszy Pozdrawiam

Nie ma nic na górny grzbiet, a to właśnie one powodują, że chodzimy wyprostowani i z piersią w górze

Bardzo dobrym ćwiczeniem sylwetkowym jest POPRAWNIE wykonane ściąganie drązka górnego wyciągu do mostka szerokim nachwytem siedząc.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-04 21:20:17

A jakie są Twoje możliwości sprzetowe ?
Czy jest możliwe wykonywanie ćwiczenia jakie zaproponował Michaił?
Bo moze zamiast tego jeśli nie ma dostępu do wyciągu włożyć wiosłowanie hantelką co myślisz?

kardynalnych błędów wszak nie ma lecz mozna by ten trening udoskonalic i objąc nim całe ciało- także sugestia z aerobami wydaje sie słuszna- lecz jednak proponowałbym zwiekszac je stopniowo.